PDA

View Full Version : Hà Nội Phương pháp làm giảm mỡ bụng hiệu nghiệm với 6 động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất



minhtrinh2202
09-27-2016, 03:23 PM
Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu nghiệm với 6 dong tac giảm mỡ bụng nhanh nhất ('http://cachgiambeobung.net/3-bai-tap-yoga-giam-mo-bung-va-dui-hieu-qua.html'). Quý vị mang lại biết tuổi càng cao thì giảm mỡ bụng càng khó. nguyên nhân là vì sự phân tiết hocmon có được sự thay đổi, dẫn đến lượng calo tích trữ ở phần bụng của quý vị. phương pháp giảm mỡ bụng hiệu nghiệm bởi 6 động tác không khó thực hiện. ngay sau đây đơn giản áp dụng và không tốn các thời giờ như các biện pháp tập tành ở bên ngoài.




Những bài tập dưới đây bạn hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà cùng tham khảo các cách giảm mỡ bụng tại nhà ('http://cachgiambeobung.net/cach-lam-giam-mo-bung-nhanh-va-hieu-qua-tai-nha.html')






http://nguyentampharma.com.vn/wp-content/uploads/2012/05/giam-mo-bung.jpg


Mỗi tuần làm 3 lần, phương pháp 1 ngày làm 1 lần.


Một. Động tác ngón chân hướng xuống đất


http://nguyentampharma.com.vn/wp-content/uploads/2012/05/giam-mo-bung-2.jpg


A. Nằm ngửa trên mặt đất, chân nhấc lên, đầu gối co lại thành góc 90 độ, đùi choạng thẳng lên trên, phần lưng song song với khuôn mặt đất. Đặt tay sang nhị bên của thân thể 1 phương pháp thiên nhiên, lòng bàn tay úp xuống. thu bụng lại, song song ép phần lưng xuống đất.


B. Hít vào, hạ đùi trái rẻ xuống, đồng thời đếm” lên, xuống”, băt đầu cử động từ khớp mông, ngón chân hướng xuống đấ (nhưng không chạm váo đất). Hít cùng, hít thở, tiếp đó nhấc chân đưa về địa điểm ban đầu. song song tiếp tục đếm “lên, xuống”, tiếp đó cử động phần chân nên của các bạn, nhì chân luân phiên cách làm động tác mang lại cho đến lúc mỗi chân thật hiên 12 nhịp trở xuống.


2. Động tác chân xoay tròn


http://nguyentampharma.com.vn/wp-content/uploads/2012/05/giam-mo-bung-3.jpg


A. Nằm ngửa trên gương mặt đất, nhị chân thẳng. Nâng chân trái của các bạn hướng lên trần nhà, bàn chân duỗi thẳng, tay đặt ở nhị bên của thân thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Giữ 10-60 giây. (Nếu động tác này làm cho quý vị cảm nhận khó coi, thì bạn có thể co chân phải của các bạn, đặt chân phải của các bạn với trên sàn nhà.


B. Dùng những ngón chân phải của các bạn vẽ 1 vòng tròn tí hon, mục đích là chân của các bạn khởi đầu cử động từ khớp hông. khi các bạn bắt đầu xoay thì hít với, động tác dứt thì thở ra. nỗ lực giữ cơ thể bất động, ko lắc lư, đống thời thu chặt bụng. thực hiện động tác xoay tròn 6 lần, và tiếp theo đổi hướng tiếp tục tạo ra 6 lần.. sau đó đổi chân khác.


3. Hai chân đan chéo


http://nguyentampharma.com.vn/wp-content/uploads/2012/05/giam-mo-bung-4.jpg


A. Giống như động tác ngón chân hướng xuống khuôn mặt đất mà tay đặt sau đầu, khuỷu tay ngửa ra bên cạnh. ½ thân trên nâng lên, nâng đầu, cổ, vai khỏi mặt đắt, thu phần bụng lại.


B. Hít với, song song xoay người về bên phải, đầu gối bên nên và vai trái phấn đấu áp sát nhau, duỗi chân trái hướng lên trời theo đường chéo (như trong hình). Hít cùng, tiếp tục đổi bên thực hiên động tác. Đây là 1 nhịp, làm 6 nhịp.


4. Động tác đá chân


http://nguyentampharma.com.vn/wp-content/uploads/2012/05/giam-mo-bung-5.jpg


A. Tọa lạc nghiêng người về phía bên trái, hai chân chạng thẳng, khép chặt, như Vậy sẽ giúp cho thân thể các bạn tọa lạc trên 1 đường thẳng. dùng khuỷu tay và cánh tay trước nhằm đỡ cơ thể, nâng xương khung của mọi người lên khỏi gương mặt đất. Đặt nhẹ tay cần của các bạn lên trên gương mặt đất phái trước người nhằm giữ cân bằng.(Nếu động tác này làm bạn không thoải mái thì doãi thẳng cánh tay trái của quý vị trên khuôn mặt đất, nhằm đầu của quý vị đặt lên cánh tay) nâng chân buộc phải lên, rộng ngang bằng khớp hông, co chân lại, như Vậy ngón chân của các bạn sẽ hướng về phái trước.


B. Lúc quý vị đá chân thì hít vào, đá chân phải của bạn về phái trước, song song đếm “đá, đá”, hít với, chạng thẳng ngón chân, tiếp theo rút chân về, đưa qua chân trái của quý vị. Đây là một nhịp, không được nhằm chân quá thấp. sau đó đổi chân tiếp đó cách làm.


5. Di chuyển xoay xoạc lưng


http://nguyentampharma.com.vn/wp-content/uploads/2012/05/giam-mo-bung-6.jpg


A. nằm trên khuôn mặt đất, trán trước đặt trên tay bạn, bàn tay đặt trên mặt đất, nhì chân dạng ra ngang cùng hông, thu bụng lại.
B. Nâng phần đầu, vai, ngực lên khỏi mặt đất, xoay ½ thân trên của bạn về bên cần, phần lưng hướng với giữa. Chuyển bên trái tiếp tục cách làm động tác, tiếp đó vận đông mang lại cho tới lúc mỗi bên thực hiện 6 nhịp là đem lại.


6. Di chuyển co 1 bên người - những bài tập giảm mỡ đùi ('http://cachgiambeobung.net/3-bai-tap-yoga-giam-mo-bung-va-dui-hieu-qua.html')


http://nguyentampharma.com.vn/wp-content/uploads/2012/05/giam-mo-bung-7.jpg




A. Phía bên trái của mông ngồi trên mặt đất, chân trái co về phái trước người, tay trái đặt ở trên khuôn mặt đất mục đích là đỡ cơ thể. Đặt chân nên của các bạn lên trên khuôn mặt đất, chân buộc phải đặt ở phía trước đầu gối trái của các bạn, đầu gối cần sẽ hướng lên trên trần nhà. thả lỏng cánh tay phải đặt lên trên đầu gối bắt buộc.




B. Thu phần bụng lại, ép người xuống tay trái của bạn, nâng mông lên khỏi mặt đất. khi quý vị dùng đầu gối trái mục đích là chống đất ( như hình vẽ) thì choãi thẳng chân nên của mọi người, sử dụng cánh tay phải đưa qua đỉnh đầu, như Làm thế nào ngón tay phải và ngón chân nên của bạn sẽ nằm trên 1 đường thẳng, giữ 10 ~30s, trở về vị trí ban sơ,sau ấy đổi bên tiếp theo thực hiên động tác.




Nguồn: