Kẽm quan trọng với sức khỏe nam giới ra sao?

Kẽm là nguyên tố vi lượng cần thiết cho sức khỏe con người, giúp cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch, tổng hợp protein làm lành vết thương. Đối với sức khỏe nam giới, đặc biệt là ở tuổi trưởng thành và trung niên, kẽm có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình trưởng thành, hoạt động của hệ thống cơ quan sinh sản và tuyến tiền liệt. Trong cơ thể người trưởng thành có khoảng 2,5 g kẽm. Nhu cầu cần bổ sung kẽm của đàn ông trưởng thành là 15-25 mg kẽm mỗi ngày.


Tiến sĩ J. Mayer - giáo sư dinh dưỡng học Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra rằng hàm lượng kẽm có ảnh hưởng lớn đến sự phát dục, khả năng tình dục của nam giới. Ở đàn ông, kẽm rất quan trọng trong việc sản xuất tinh dịch. Mỗi lần phóng tinh có tới 1- 3 mg kẽm bị mất đi. Sự xuất tinh thường xuyên có thể dẫn tới thiếu hụt kẽm. Do đó, thiếu hụt kẽm ở đàn ông có thể dẫn tới giảm lượng tinh trùng và tần xuất tình dục.Vì thế, kẽm không "hổ danh" là trợ thủ đắc lực của đàn ông. Bổ sung kẽm là điều cần thiết để cho tinh trùng khỏe mạnh và phòng tránh các vấn đề vô sinh ở đàn ông.

Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng đối với tuyến tiền liệt. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì trong tuyến tiền liệt mạnh khỏe và trong dịch của tuyến tiền liệt tiết ra đều chứa rất nhiều kẽm. Hàm lượng kẽm ở tuyến tiền liệt là nhiều nhất so với các tuyến khác. Việc thiếu Kẽm có thể gây phì đại tuyến tiền liệt và những thay đổi khác ở tuyến sinh dục quan trọng này. Vì vậy, kẽm đặc biệt quan trọng đối với đàn ông khi bước qua tuổi trung niên, khi các vấn đề về tuyến tiền liệt bắt đầu xuất hiện. Các chuyên gia cũng cho rằng, kẽm còn có khả năng kích thích việc sản sinh ra một loại protein có tác dụng làm "tê liệt" cadmium, một tác nhân nguy hiểm gây bệnh ung thư tiền liệt tuyến.

Tiến sĩ Andre Voisin - nhà dinh dưỡng học nổi tiếng của Pháp cho biết, kẽm có tác dụng bảo vệ đối với tổ chức cơ thể. Hàm lượng kẽm của tuyến tiền liệt nếu giảm 35% so với hàm lượng bình thường, sẽ bị phì đại nhẹ tuyến tiền liệt, nếu giảm 38% sẽ dẫn tới viêm tuyến tiền liệt mạn tính, giảm 66% sẽ phát triển thành ung thư.

Theo y học hiện đại, chế độ dinh dưỡng với đầy đủ các nguyên tố vi lượng, vitamin và khoáng chất từ lâu được xem là chìa khóa để có một sức khỏe tốt. Kẽm là một trong những nguyên tố cơ bản, nó chịu trách nhiệm trong hoạt động của gene chứa thông tin ở các tế bào. Kẽm cần thiết cho cấu tạo thành phần hoạt động của hormon sinh dục nam, testosteron, và đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp, cấu trúc, bài tiết nhiều hormon khác: Insulin, hormon tăng trưởng, NGF (yếu tố tăng trưởng của dây thần kinh), thymulin, gestin…

Ngoài ra, kẽm còn có vai trò trong phòng chống ung thư đường tiêu hoa. Bổ sung kẽm hàng ngày để phòng tránh bệnh ung thư. Theo nghiên cứu, khi phát hiện ung thư sớm cần có chế độ ăn phục hồi đủ kẽm để giảm tỷ lệ xuất hiện khối u biểu mô.


Để bổ sung kẽm một cách đơn giản nhất, nên thực hiện một số biện pháp sau:

1. Không nấu quá chín thực phẩm: Thức ăn hấp, nướng hay luộc quá lâu sẽ cắt giảm bớt một nửa lượng kẽm trong thực phẩm.

2. Ăn các loại thực phẩm chưa qua chế biến: Hơn 75% hàm lượng kẽm trong lúa mì bị mất khi qua chế biến. Vậy nên, bạn cần cân nhắc việc hạn chế tối đa ăn bánh mì trắng.

3. Các loại đậu là tốt nhất: Nếu bạn không ăn thịt, hãy bổ sung các loại đậu đóng hộp cho món salad hoặc các bữa ăn, đậu sẽ giúp tăng lượng kẽm bạn nhận được qua chế độ ăn uống (chỉ cần nhớ tránh nấu quá chín).

4. Bổ sung loại thực phẩm giàu kẽm gồm: các loại thịt động vật, hàu, trứng, trai, sò, lạc, đào, cà rốt, tiểu mạch, bánh mì bột thô, khoai tây…

5. Hạn chế rượu và cà phê: Cả hai loại thức uống này đều khiến bạn nhanh đi tiểu. Bạn càng đi nhiều, lượng kẽm trong cơ thể càng bị bài tiết nhiều hơn.

Một khuyến cáo được đưa ra là không nên sử dụng quá liều loại khoáng chất quan trọng này. Bởi như vậy tình trạng nhiễm độc Kẽm có thể xảy ra, đặc biệt là khi uống bổ sung, lạm dụng thuốc ho và thuốc cảm. Nếu dùng kẽm quá liều, có thể nhận thấy một vị đắng trong miệng hoặc bị gặp đau bụng, buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và chuột rút.

>> Có thể bạn quan tâm: Chăm sóc sức khỏe bà bầu

Phòng khám Đa khoa Quốc tế VietSing - Công ty CP Y học Rạng Đông
Địa chỉ: Pacific Place 83B Lý Thường Kiệt - Hoàn Kiếm - Hà Nội
Tel: (84-4) 3943 8888 - (84-4) 3944 8686 Fax (84-4) 3942 8989
Email: info@vietsingclinic.com.vn