Với một cường độ tập luyện thường xuyên và đều đặn, yoga có thể mang lại cho bạn cơ thể dẻo dai, săn chắc và khỏe mạnh. Đặc biệt, đối với một số động tác giúp chúng ta có được đôi chân thẳng đẹp và tránh được những cơn đau nhức.
Việc bạn phải đi lại thường xuyên và nhất là sử dụng giày cao gót sẽ khiến đôi chân bị chấn thương, như sưng khớp chân, đau nhức cơ chân,… Đây là tình trạng mà rất nhiều chị em gặp phải. Tập luyện yoga không chỉ mang lại một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống mà còn giúp đôi chân của bạn được thư giãn và săn chắc. Dưới đây là 3 bài tập yoga đơn giản có thể giúp bạn thoát khỏi đau chân nhanh chóng và có thể có đôi chân khỏe đẹp.
1. Tư thế Downward Dog (Adho Mukha Svasana)
Tác dụng: Tăng cường sức khỏe của cánh tay và chân, thêm sinh lực cho cơ thể, tăng sức chịu đựng cho gân kheo, bắp chân, bàn chân… và cho bạn đôi chân thẳng.


Thực hiện:
- Nằm sấp, giữ cột sống thẳng, lòng bàn tay đặt thưc giãn trên sàn nhà.
- Thở ra và nâng cơ thể lên cao (đẩy hông lên phía trần nhà) sao cho cơ thể tạo thành chữ V ngược. Lúc đầu giữ cho đầu gối hơi cong và gót chân nâng lên khỏi sàn nhà. Hai tay chống xuống sàn ( trong tư thế bò).
- Sau đó, thở ra, đẩy đùi trên của bạn trở lại và kéo dài gót chân lên hoặc xuống sàn nhà, giữ thẳng đầu gối.
- Giữ vững cánh tay bên ngoài và nhấn các ngón tay xuống sàn nhà. Sau đó nâng cánh tay từ cổ tay đến các đỉnh của vai. Lòng bàn tay còn lại úp xuống đất.
- Ở tư thế này từ 1-3 phút. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.
2. Tư thế Tree Pose (Vrikshasana)
Tác dụng: Bài tập này sẽ giúp tăng cường các cơ bắp ở bàn chân và cẳng chân, giúp bạn có đôi chân thon.
Ảnh minh họa
Thực hiện:
- Đứng với đầu gối thẳng.
- Uốn cong đầu gối và nơi đặt bàn chân trái trên đùi phải, các ngón chân chỉ xuống và đầu gối trái hướng ra một bên.
- Nâng cánh tay thẳng trên không và giữ tư thế đó trong vài phút.
- Lặp lại phía bên kia.


3. Tư thế Bow Pose (Dhanurasana)
Tác dụng: Tăng độ linh hoạt của khớp và tính đàn hồi của xương sống vùng thắt lưng. Làm cho các cơ ở chân khỏe mạnh hơn.
Thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay để thoải mái 2 bên thân.
- Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, kéo căng sao cho gót chân càng gần lưng càng tốt, đầu gối cách một khoảng so với mặt đât.
- Hai tay giữ vào mắt cá chân phía bên ngoài.
- Hít vào và nâng gót chân lên trần nhà. Đầu , ngực và thân trên cũng nên nhấc ra khỏi sàn.
- Giữ tư thế này trong 30 giây và nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu.
GOLDEN HEARTS JSC
Văn phòng : 74/13/1 Trương Quốc Dung, P.10, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM
Tel : (08)399 726 59.

Mail : Info@ghs.vn
Fanpage:
https://www.facebook.com/YogaTraiTimVang
YOGA SECRET COMMUNITY
Tel: ( 08) 38 4536 79 – HOTLINE : 097 771 4771
GOLDEN HEARTS JSC – PROCOACH
HOTLINE : 0932009920