Vòng 3 vùng cơ thể khó giảm béo nhất bởi rất cần ở bạn một sự kiên trì tuyệt đối. Tuy vậy nhưng không có nghĩa là không có cách, hãy bắt đầu lên kế hoạch cho một vòng mông đẹp săn chắc hoàn hảo nhé!








Tập luyện

Đi bộ

Kết quả điều tra của tạp chí danh tiếng Glamour cho thấy một người có trọng lượng khoảng 60kg nếu đi bộ trong vòng 1 tiếng sẽ giúp cơ thể tiêu hao được 500 đơn vị calo, chủ yếu tập trung ở đùi, chân. Điều này đồng nghĩa bạn sẽ giảm được khoảng 0,5kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Ngoài ra đi bộ cũng là cách làm săn chắc vòng 3 tuyệt vời, cải thiện tình trạng chảy xệ do quá nhiều mỡ tập trung ở vùng mông gây nên. Vì thế, hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ khi có thể, đi bộ càng nhanh thì hiệu quả giảm cân sẽ càng nhiều.

Bài tập cho mông

Chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ, khối lượng tạ tùy theo khả năng của bạn. Hạ thấp người xuống, đồng thời đầu gối chùng xuống giống như tư thế ngồi xổm. Hạ thấp hết sức có thể cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, sau đó từ từ trở lại tư thế đứng như ban đầu. Thực hiện ít nhất 3 lần, mỗi lần 12 nhịp. Bài tập này bắt các cơ ở chân, bụng, vai, đùi và nhất là mông phải hoạt động mạnh mẽ để tiêu hao lượng calo dư thừa.


Chế độ ăn uống

Ăn sáng: Bữa sáng rất quan trọng và thậm chí bạn không những cần ăn sáng mà còn nên chọn những thực phẩm lành mạnh nhất, bổ dưỡng nhất. Lượng calo cần cho bữa sáng là khoảng 400 - 500 đơn vị mới đảm bảo có một bữa sáng hợp chuẩn và cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể trong một ngày làm việc.

Lựa chọn thực phẩm: Rau, củ, quả đa dạng về màu sắc và mùi vị là nhóm thực phẩm giàu vitamin, chất xơ nhưng lại không gây béo phì vì không có hoặc có chứa một lượng không đáng kể đạm, chất béo và calo. Vì thế hãy bắt đầu thay đổi công thức nấu ăn bằng những nguyên liệu chính này, ngược lại hạn chế các loại chất béo gây béo phì có nguồn gốc động vật, thực phẩm chế biến sẵn, những món ăn béo ngậy hay nội tạng động vật để giúp giảm mỡ vòng 3, giúp mong dep thon gọn hơn.

Sử dụng dầu thực vật: “Ngon, không béo” chính là khẩu hiệu dành cho dầu dừa. Đây là những loại tinh dầu có nguồn gốc tự nhiên và đã được các bằng chứng khoa học cho thấy nó rất thân thiện với những đối tượng béo phì, đang trong giai đoạn giảm cân.
Nguồn: Giảm mỡ mông giúp mông đẹp thon gọn hơn