Với 3 cách tập làm giảm mỡ bụng nhanh dành cho phụ nữ dưới đây bạn chỉ cần một chút thời gian trước khi lên giường cũng giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả đấy. Cùng tham khảo phương pháp giảm béo và thực hiện nhé!
Bài tập căng giãn lưng giúp giam beo toan than rất hiệu quả
Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
- Sau đó thở ra. Ðồng thời đưa hai tay thẳng trước mặt song song mặt đất. Bàn tay úp xuống.
- Hít vào. Từ từ đưa hai tay lên khỏi đầu. Giữ tay thẳng.
- Thở ra trong khi từ từ cúi người xuống cho tới khi đầu chạm gối, hai đầu gối vẫn thẳng, hai đùi vẫn ép sát xuống sàn, hai cánh tay đưa thẳng ra tối đa và cố chạm vào bàn chân. Có thể dùng hai bàn tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người lại.
- Giữ yên ở tư thế này từ 10-20 giây.
- Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, từ từ buông lỏng hai bàn tay, buông lỏng toàn thân, trở về tư thế ban đầu
Bài tập nén hơi
Đầu tiên với tư thế ngồi thế tọa thiền, hoặc đứng .Hít vào, thở ra bằng mũi.
- Tiếp đến hít hơi sâu vào, rồi thở ra mạnh và nhanh, đưa hết hơi ra ngoài .
- Nín thở. Mở rộng buồng ngực giống như hít hơi vào - Thóp bụng dưới vào . Hít hơi từ từ vào bụng đồng thời phình bụng dưới ra.
- Nén hơi thở lên trên và ra phía sau hướng về cột xương sống. Thở ra từ từ.
Xem thêm bài viết : cach giam beo