Đệm Bông Ép

Kết quả 1 đến 1 của 1

Chủ đề: Chương Trình Tập Cơ Bụng Hiệu Quả

  1. #1
    Thành Viên Gắn Bó
    Ngày tham gia
    Mar 2015
    Bài viết
    31
    Thanks
    0
    Thanked 6 Times in 6 Posts

    Chương Trình Tập Cơ Bụng Hiệu Quả

    Đại Việt Sport - Tập thể hình là một quá trình lâu dài và mỗi thân chúng ta tập lên đều phải có một chương trình tập một mực . Và Tập cơ bụng cũng như vậy hôm nay Đại Việt Sport sẽ giúp các bạn có những chương trình tập cơ bụng hiệu quả.
    Khi mới bắt đầu bước vào tập, các bạn cần để ý phát động kỹ và tập những động tác nhẹ nhõm, vừa sức trước. Bài tập gập bụng và chống đẩy sau sẽ giúp các bạn trai làm quen với phương pháp tập cơ bụng đơn giản,6 múi hay 8 múi (gen), bụng cuồn cuộn, bạn muốn gọi nó sao cũng được, bụng của bạn là phần trọng tâm cho một cơ thể đẹp. Nó là phần quyến rũ người khác giới.


    Một phần bụng cơ bắp và rõ nét biểu thị sức mạnh và sức khỏe. Cả các cô gái và các chàng trai đều chũm để có phần giữa thân săn chắc nhưng mà rất ít người đạt được kết quả này. Nếu bạn đang từng một chương trình hoàn hảo để bạn có được một cơ bụng săn chắc, bạn không cần phải ngần thêm nữa.
    Chúng tôi sẽ đi lướt qua cấu trúc cơ bụng và sau đó kê 5 chương trình tập tành dễ theo để giúp bạn làm mạnh thêm phần bụng.



    Dinh dưỡng và cardio là chẳng thể thiếu để tạo cơ bụng. Tuy nhiên, trong bài viết này chúng tôi chỉ tụ hợp vào các bài tập thể hình cho cơ bụng. Bụng được cấu tạo bởi 4 phần. Phía dưới tôi sẽ bàn luận về vị trí, chức năng của từng bộ phận và đôi bài tập bạn có thể dùng để kích thích cơ.

    Cơ bụng thẳng:


    Ví trí: Bao gồm vùng từ xương ức cho tới xương chậu
    Chức năng: giữ phần thân cơ thể
    Bài tập: Crunch hay Sit Up

    Cơ nghiêng:

    Vị trí: Bên cạnh eo
    Chức năng: Giúp nghiêng, vặn thân
    Bài tập: Side Bends và Decline Oblique Crunches

    Cơ gian sườn:

    Ví trí: Giữa cạnh khung sườn. Nó có tác dụng khi bạn uốn cong, xoay thân hai bên.
    Chức năng: Nâng, hạ sườn

    Bài tập: Air Bike

    Serratus:

    Vị trí: Giữa bụng trước và cơ tam giác dọc sống lưng.
    Chức năng, kéo xương bả vai phía trước và xung quanh
    Bài tập: Barbell Pullovers và Cable Crunches

    Cơ bụng được cấu thành bởi sợi cơ “fast twitch”, Sợi cơ này đậm đặc hơn “slow twitch”, vì thế nó cần những bài tập nặng liên miên để kích thích.

    Điều này có tức thị bạn cần số lần tập tầm trung bình. Không phải là hiệp tập dài vô tận như trong quá cố. Nên tập kết vào các hiệp tập khoảng 8-15 lần/1 hiệp.

    tất thảy các bài tập nên được tập đúng động tác và tư thế. Nếu bạn tập sai, chẳng những sẽ thu được thành quả thấp mà nó có thể tạo ra chấn thương lâu dài.

    >>> xem thêm: ghe tap bung

    5 chương trình tập bụng

    Mẫu 1:

    * Cable Crunches: 3 hiệp, 8-12 lần/hiệp (30-45 giây nghỉ ngơi)
    * Side Bends: 3 hiệp, 12 lần/hiệp (30 giây nghỉ ngơi)
    * Crunches: 3 hiệp, 12 lần/hiệp (30 giây nghỉ ngơi)
    * Reverse Crunches: 3 hiệp, 12-15 lần/hiệp (45 giây ngơi nghỉ)

    Mẫu 2:

    * Barbell Twists: 3 hiệp, 8-12 lần/hiệp (30 giây ngơi nghỉ)
    * Air Bike Crunches: 3 hiệp, 12 lần/hiệp (30-45 giây nghỉ ngơi)
    * Hands Over Head Crunches: 3 hiệp, 12-15 lần/hiệp (30 giây ngơi nghỉ)
    * Lying Leg Raises: 3 hiệp, 8 lần/hiệp (30 giây ngơi nghỉ)

    Mẫu 3:


    * Frog Sit Ups: 3 hiệp, 12-15 lần/hiệp (30 giây nghỉ ngơi)
    * Jackknife Sit Ups: 3 hiệp, 12-15 lần/hiệp (30 giây ngơi nghỉ)
    * Oblique Crunches: 3 hiệp, 12 lần/hiệp (30 giây nghỉ ngơi)
    * Reverse Crunch: 3 hiệp, 12 lần/hiệp (30 giây ngơi nghỉ)

    Mẫu 4:

    * Russian Twist: 3 hiệp, 12-15 lần/hiệp (30 giây nghỉ ngơi)
    * Ab Crunch Machine: 3 hiệp, 8-12 lần/hiệp (30-45 giây ngơi nghỉ)
    * Barbell Side Bends: 3 hiệp, 8 lần/hiệp on each side (30 giây ngơi nghỉ)
    * Crunch - Legs On Exercise Ball: 3 hiệp, 8-12 lần/hiệp (30 giây nghỉ ngơi)

    Mẫu 5:


    * Decline Crunch: 3 hiệp, 8-12 lần/hiệp (30-45 giây ngơi nghỉ)
    * Dumbbell Side Bends: 3 hiệp, 8 lần/hiệp (30 giây ngơi nghỉ)
    * Exercise Ball Crunch: 3 hiệp, 12-15 lần/hiệp (30 giây nghỉ ngơi)
    * Flat Bench Leg Pull-In: 3 hiệp, 12 lần/hiệp (30 giây ngơi nghỉ)

    Kết luận

    Bạn vừa nhìn thấy 5 chương trình tập luyện rồi đó. Tôi thường tập bụng sau mỗi 2-3 ngày. Hãy thử luân chuyển 5 chương trình tập này. Tôi bảo đảm là chúng sẽ giúp bạn có một cơ bụng săn chắc hơn. Nên nhớ một điều là chất lượng quan trọng hơn số lượng.


    Nguồn: http://www.nhanh24h.vn/a136-chuong-t...-hieu-qua.html
    tai game ban ca chua và mua hàng HOT tại Old Navy Coupon

  2. The Following User Says Thank You to daiviet123 For This Useful Post:

    viet0909 (04-16-2015)

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •