Tăng cân lành mạnh và hiệu quả với 5 lưu ý



Nhiều người đã nhận ra sự khó khăn để có thể tăng cân nhanh chóng. May mắn thay, tăng cân là khá trực quan và không cần phải vất vả nhiều chỉ với một số kế hoạch cơ bản và thay đổi lối sống bạn sẽ đạt được kết quả ấn tượng.

1. Ăn ba bữa ăn mỗi ngày, cũng như hai món ăn nhẹ:

Sắp xếp một lịch trình thường xuyên có thể giúp bạn chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ lượng calo mỗi ngày. Hãy chú trọng đến khẩu phần ăn sáng, ăn trưa và ăn tối, cũng như hai món ăn nhẹ ở giữa các buổi.Một trong những đặc điểm quan trọng chúng ta phải nhận rõ ngay từ đầu là tăng cân đi kèm với sự kiên nhẫn và kỷ luật. Thông qua đó, chúng ta có thể đạt được cơ thể khỏe mạnh và mục tiêu tăng cân chúng ta đang hướng tới.2. Tập trung vào các loại thực phẩm dinh dưỡng:

Bạn không cần phải dành riêng ăn các loại thực phẩm có nhiều chất béo để tăng cân. Trên thực tế, bạn sẽ tăng cân đều đặn hơn và an toàn nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn một chút, dưới đây là những gợi ý dành cho bạn:Đồ uống - Hãy thử protein lắc, nước trái cây hoặc sữa nguyên chất. Tránh chế độ ăn uống soda.Bánh mì - bánh mì nguyên hạt chẳng hạn như lúa mì, cám yến mạch, lúa mạch đen…chúng có nhiều chất dinh dưỡng hơn bánh mì trắng. Cắt lát dày và ăn kèm với bơ đậu phộng, mứt, mật ong hoặc pho mát kem.Rau quả - Chọn các loại rau giàu tinh bột (khoai tây, đậu Hà Lan, ngô, cà rốt, củ cải). Tránh ăn rau mà chủ yếu là nước (bông cải xanh, súp lơ, bí xanh, đậu xanh, dưa chuột).Trái cây - Chọn trái cây dày đặc (như chuối, lê, táo, dứa, trái cây khô) tránh các loại nhiều nước ( như cam, đào, mận, dâu, dưa hấu).Các loại chất béo lành mạnh - Khi bạn đang nấu ăn, thêm một lượng lớn dầu vào thức ăn. Các loại dầu lành mạnh nhất là chưa tinh chế (extra virgin) như dầu ô liu, dừa, hạt cải, dầu cọ và bơ.Tránh các chất béo trans. Chất béo trans có thể làm tăng mỡ bụng, cũng như gây mức độ insulin không lành mạnh. Nó có trong thức ăn nhanh, đóng gói và các loại thịt chế biến.Bổ sung - Một số các chất dinh dưỡng được thiết kế đặc biệt cho việc tăng cân. Điều tra nhãn hiệu và sản phẩm trước khi sử dụng. Sữa bột dinh dưỡng tăng cân, tăng cơ Creatine Monohydrate 5000 (CM5000) là một sản phẩm uy tín và được nhiều người tin dùng. Uống CM 5000 1 ngày một lần bằng cách pha 1 muỗng gạt (5g) bột dinh dưỡng tăng cân tăng cơ Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) vào nước đun sôi để nguội hoặc nước giải khát, mỗi ngày uống 1 lần giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả hơn.

Sữa bột dinh dưỡng tăng cân, tăng cơ Creatine Monohydrate 5000 bào chế hoàn toàn bằng những thành phần thiên nhiên có thành phần chủ yếu là Micronized L-Glutamine cùng những hoạt chất dinh dưỡng khác như Citric Acid, Sucralose, FD & C Red,… thúc đẩy sản sinh dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể mọi lúc, mọi nơi. Vì vậy, sử dụng CM5000 sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn đang nhận được đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết duy trì sức khỏe.3. Ăn nhiều đạm:

Thiếu protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến sự mất mát về khối lượng cơ bắp. Dưới đây là một số loại thực phẩm để xem xét:
  • Đậu nành luộc
  • Đậu nành hoặc sữa bột protein
  • Đậu phộng hoặc bơ đậu phộng
  • Thịt bò
  • Cá ngừ

Ăn đồ ăn vặt không phải là một cách khỏe mạnh để tăng cân. Giữ một chế độ ăn uống cân bằng.Uống nhiều nước. Giữ cơ thể ngậm nước là rất quan trọng cho cơ thể của bạn, đặc biệt là khi cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi.4. Tự cân tại một thời điểm mỗi ngày:

Bởi vì cân nặng của bạn có thể dao động trong suốt cả ngày, cố gắng thiết lập một thời gian mà bạn sẽ cân. Nhiều người thích xếp cân là việc làm đầu tiên vào buổi sáng trước khi ăn sáng, có nhiều người chọn buổi tối sau khi hoàn thành việc ăn uống và tập thể dục.5. Tập tạ:

Cơ được xây dựng thông qua đào tạo trọng lượng, nó cũng sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn. Bạn cũng nên nhớ các cơ bắp thêm sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, vì vậy bạn sẽ cần phải tiêu thụ nhiều calo hơn để duy trì hoặc tăng cân.Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn đạt được khối lượng trong khi bạn đang tập tạ. Cố gắng ăn một bữa ăn có nhiều protein ngay sau khi bạn hoàn thành việc tập thể dục.Đừng làm việc với các nhóm cơ bắp cùng ngày liên tiếp. Cơ bắp của bạn phát triển khi nghỉ ngơi, vì vậy hãy thử làm việc với nhóm cơ bắp mỗi ngày khác nhau.Khi đào tạo trọng lượng để tăng cân hãy thử tập 6-8 reps cho 5 bộ. Giữa mỗi bộ nghỉ tối đa 3 phút và uống nhiều nước trước và sau mỗi tập thể dục.
Để biết thêm chi tiết về sữa bột dinh dưỡng tăng cân, tăng cơ Creatine Monohydrate 5000, bạn vui lòng đăng nhập vào website http://kivi.vn http://2day.com.vn hoặc liên hệ trực tiếp đến địa chỉ sau:Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khoẻ & Sắc Đẹp KiViChi nhánh 1: 169 Nguyễn Thái Học, Phường Phạm Ngũ Lão, Quận 1, Tp. HCMChi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà NộiHotline: 1900.6088 - 0906.312.382 - 08. 66528144 - 0933.950.577Email: cskh@kivi.vn
Lưu ý: Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe và Sắc Đẹp Kivi là đơn vị phân phối chính thức nhãn hàng sữa bột dinh dưỡng tăng cân, tăng cơ Creatine Monohydrate CM 5000 bạn sẽ được đảm bảo 100% mua hàng chính hãng và Kivi sẵn sàng hoàn trả tiền nếu khách hàng phát hiện sản phẩm là hàng nhái, hàng giả. Khách hàng cũng có thể liên hệ trực tiếp bằng cách gọi điện thoại hoặc đến tận nơi để được tận tình tư vấn hay liên hệ giao hàng miễn phí tại nhà.Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng CM 5000 nếu bạn đang mang thai, dưới 18 tuổi, dưỡng bệnh, chuẩn bị phẫu thuật hoặc đang áp dụng các phương pháp trị liệu khác. Dừng sử dụng CM 5000 cách ngày phẫu thuật 2 tuần.Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.