Tăng cân dễ dàng với 4 bước đơn giản




Bạn không thể tăng cân? Hướng dẫn này sẽ đưa bạn qua từng bước giúp bạn thiết lập một kế hoạch bữa ăn và cung cấp cho bạn một số mẹo tập luyện xây dựng cơ bắp hiệu quả.

1. Tập luyện đúng và đủ:

Không nghỉ ngơi đủ lâu, hoặc nghỉ ngơi quá lâu; cả hai có thể là kẻ giết chết hiệu quả của việc tập luyện. Mẹo: Thời gian được đề nghị là từ 30 - 90 giây, cho tập thể dục tổng thể.Thực hiện tập luyện ít nhất hai lần mỗi tuần, sức mạnh cơ bắp sẽ tăng đáng kể khi chỉ có hai buổi tập luyện mỗi tuần.Tập luyện với toàn bộ cơ thể.2. Uống nước:

Hãy chắc chắn để uống tối thiểu 8 - 10 ly nước mỗi ngày; mất nước có thể làm cho bạn yếu, bệnh hoạn và kém hiệu quả trong các phòng tập tạ. Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện của bạn là một điều tốt.3. Ăn cân bằng:

Hãy ăn một bữa ăn cân bằng nhỏ với phần bằng nhau của protein nạc (thịt gà nạc, thịt gà tây, thịt bò hoặc cá) và carbohydrate phức tạp (yến mạch, gạo) khoảng 30 - 60 phút trước khi tập luyện và một lần nữa trong vòng 60 phút sau khi bạn tập luyện với tạ.Một bữa ăn rất lớn là không cần thiết, chỉ cần đủ protein và carbohydrate để tiếp nhiên liệu và khuyến khích cơ thể khỏe mạnh.Nếu bạn không thể tăng cân, bạn cần phải biết:Đoán có bao nhiêu calo bạn đang ăn hàng ngày và xác lập mục tiêu tăng cân thực tế của bạn.Hãy kiểm soát tình hình, tìm hiểu những gì bạn đang ăn, làm cho những thay đổi cần thiết và đặt mục tiêu calo tối thiểu hàng ngày.Hãy sử dụng điều này như là một điểm khởi đầu:Calories: Thêm 500 calo hàng ngày với mức trung bình bạn đã tính toán ở trên.Protein: Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn ít nhất 180 gram protein mỗi ngày.Chất béo: Hãy chắc chắn rằng ít nhất 20% lượng calo hàng ngày của bạn đến từ chất béo lành mạnh.Carbs: ngoài protein và chất béo, điền vào phần còn lại của lượng calo hàng ngày của bạn với carbs dinh dưỡng: trái cây, rau, ngũ cốc…4. Kế hoạch tăng cân

Bây giờ bạn có một kế hoạch ăn uống và biết làm thế nào để tăng cân, đó là thời gian để tối đa hóa hiệu qủa tập luyện của bạn. Xây dựng cơ bắp là khá đơn giản. Nó đòi hỏi:
  • Nhất quán - Không thiếu tập luyện. Tính nhất quán đóng một vai trò quan trọng trong việc làm tăng chất lượng.
  • Quá tải - Bạn phải tập luyện mạnh mẽ hơn rất nhiều so với bạn bây giờ. Không có ngoại lệ. Không có cách nào "dễ dàng hơn" để xây dựng cơ bắp.
  • Kiên nhẫn – Cơ bắp sẽ được xây dựng nếu bạn cho nó thời gian lâu dài không phải một vài tuần. bạn có thể tiến bộ đáng kinh ngạc trong thời gian 2 năm, nên dành cho mình một kế hoạch để gắn bó.
  • Mách nhỏ:Trên đây là một số lưu ý trong chế độ ăn uống để bạn có thể tăng cân. Đừng quên kết hợp giữa việc ăn uống với tập luyện vận động cơ thể với các bài tập tăng cân như tập tạ, hít đất… để có thể tăng cân lành mạnh. Ăn uống và tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân nhưng nó đòi hỏi bạn phải kiên trì theo đuổi kế hoạch lâu dài.Nếu muốn trong thời gian ngắn nhất có thể tăng cân thành công như mong muốn bạn nên nên kết hợp sử dụng thêm TPCN hỗ trợ tăng cân. Sự kết hợp này rất cần thiết, giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng.


    Bạn có thể chọn lựa một số thực phẩm chức năng giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả và an toàn cho sức khỏe được người tiêu dùng tin tưởng, lựa chọn: TPCN hỗ trợ tăng cân Superior Weight Gain, GFF Gain Fat Fast, Bột dinh dưỡng tăng cân tăng cơ CM 5000 (Creatine Monohydrate 5000).Đây đều là những sản phẩm đây là sản phẩm hỗ trợ tăng cân, tăng cơ đã tạo dựng được uy tín và niềm tin nơi người sử dụng nhiều năm liền ở thị trường nước ngoài, đặc biệt là Hoa Kỳ. Các sản phẩm đã được chứng nhận an toàn bởi Cục Vệ sinh an toàn Thực – Dược phẩm FDA của Hoa Kỳ và đạt tiêu chuẩn GM USA và Bộ Y tế Việt Nam cấp phép lưu hành trên toàn quốc.Những TPCN hỗ trợ tăng cân trên đều có thành phần chiết xuất từ các nguyên liệu quý từ thiên nhiên, ngoài lợi ích tăng cân, còn đem đến nhiều lợi ích sức khỏe khác. Sự kết hợp của các loại thảo dược từ thiên nhiên đảm bảo yếu tố an toàn và hiệu quả tăng cân, không đem đến tác dụng phụ.Lưu ý:
    • Các sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
    • Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.
    • Không dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

    Hiện nay, sản phẩm đang được phân phối chính tại Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN. Bạn có thể truy cập vào website http://2day.com.vn để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ dưới đây để mua được sản phẩm đúng chất lượng:
    Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VNChi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM
    Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội
    Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà NẵngHotline: 08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057