Nhóm thực phẩm nào tốt cho việc tăng cân của bạn


Lựa chọn những nhóm thực phẩm tốt để đưa vào thực đơn sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đa số với nhiều người, vì muốn nhanh chóng tăng cân mà ăn những thực phẩm không hợp lý, từ đó gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe mà việc tăng cân cũng không có hiệu quả. Để tăng cân đúng cách bạn nên lựa chọn ăn các thực phẩm chứa nhiều calo lành mạnh, giàu protein, chất béo và carbohydrate.

Nhóm thực phẩm chứa protein


Thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể tạo khối lượng cơ bắp mà không tạo ra lượng chất béo dư thừa. Nguồn thực phẩm chứa hàm lượng protein cao chính là sữa và thời điểm tốt nhất để bạn uống sữa là sau khi kết thúc việc tập luyện để giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.

Để tăng lượng calo cho bữa ăn bạn có thể thêm sữa bột vào nước sốt hoặc súp. Ngoài sữa, các thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung là cá ngừ, cá hồi, cá tuyết, thịt gà không da, thịt thỏ, trứng, các loại hạt, các sản phẩm được chế biến từ sữa như phô mai… Bạn hãy đưa các thực phẩm nàyvào trong thực đơn tăng cânhàng ngày của mình để có thể cải thiện cân nặng của mình.

Nhóm thực phẩm chứa cacborhydrate


Chế độ ăn tăng cân của bạn cũng không thể vắng bóng nhóm thực phẩm này. Carbohydrate giúp duy trì mức năng lượng cho cơ thể để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nguồn thực phẩm chứa nguồn carbohydrate tốt là rau của và trái cây như: súp lơ xanh, khoai tây, cà rốt, rau bina, súp lơ trắng, cà chua, táo, xoài, bơ, cam, dứa, đu đủ. Bên cạnh đó gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt cũng là nguồn cacborhydrate khác rất tốt.

Bạn nên đưa vào bữa ăn sáng của mình bánh mì nguyên cám hoặcmì nguyên cám. Bữa ăn nhẹ với các thực phẩm lành mạnh giàu carbohydrate là trái cây khô, nho, chuối. Một cách để tăng lượng calo cho cơ thể là cho thêm trái cây khô vào các món salad và sữa chua.

Nhóm thực phẩm chứa chất béo lành mạnh


Bạn nên tránh chọn những thực phẩm chứa chất béo bão hòa để hạn chế những rối loạn và sức khỏe như tăng lượng cholesterol trong máu, làm tăng nguy cơ mắc cách bệnh tim mạch.

Những thực phẩm chất béo tốt cho sức khỏe mà bạn nên lựa chọn là: Sữa tách kem (có chứa đủ lượng protein nhưng không chứa chất béo), cá hồi, bơ, các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ. Trong danh sách nhóm thực phẩm chất béo cũng không thể thiếu dầu ép lạnh được chiết xuất từ các loại hạt như hướng hương, dầu cây rum. Và bạn nên dùng dầu oliu ép lạnh để nấu ăn thay vì các loại dầu khác.

Làm thế nào để tăng cân lành mạnh?


- Muốn tăng cân thành công, bạn phải tăng số lượng bữa ăn lên. Nghĩa là thay vì ăn 3 bữa, giờ đây bạn sẽ tăng lên ăn 6 bữa/ngày, ngoài 3 bữa ăn chính bạn sẽ ăn thêm 3 bữa ăn nhỏ và khoảng cách giữa các bữa là 3 tiếng. Tránh ăn các thực phẩm chiên rán, thay vào đó ăn ăn các món ăn lành mạnh như hấp, hầm, luộc.

- Uống đủ nước cho cơ thể, ngoài nước lọc bạn nên uống thêm các loại nước ép trái cây để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

- Ngoài chế độ dinh dưỡng, yếu tố quan trọng mà bạn không nên bỏ qua đó là vận động cơ thể. Luyện tập các bài tập tăng cân, tăng cơ bắp sẽ giúp tăng trọng lượng cơ thể, nâng cao cơ bắp, tạo cảm giác ngon miệng, giúp bạn ăn ngon, ăn nhiều hơn.

Trên đây là một số thực phẩm tốt nhất để giúp bạn cải thiện vóc dáng “cò hương” để bạn tăng cân lành mạnh trong kế hoạch của mình.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần vận động cơ thể với các bài tập tăng cânmột cách khoa học, có như vậy việc cải thiện vóc dáng mới có hiệu quả. Tuy nhiên, tăng cân xóa bỏ vóc dáng gầy ốm thiếu sức sống cũng cần một thời gian dài, đòi hỏi bạn phải kiên trì theo đuổi lâu dài. Điều này làm cho không ít người muốn tăng cân cảm thấy nản lòng bỏ dở kế hoạch theo đuổi. Vậy phải làm sao để có thể tăng cân hiệu quả, trong thời gian ngắn nhất?

Gợi ý tuyệt vời dành cho bạn đó là sử dụng kết hợp sự hỗ trợ của TPCN giảm cân Superior Weight Gain vào trong kế hoạch tập luyện và ăn uống tăng cân.

TPCN hỗ trợ tăng cân Superior Weight Gain được chiết xuất 100% từ các thành phần thiên nhiên có giá trị dinh dưỡng cao cung cấp cho bạn lượng calo tối ưu từ những dưỡng chất cần thiết như acid amin, các protein, khoáng chất phong phú… giúp cơ thể khỏe mạnh, luôn căng tràn sức sống và là tiền đề vững chắc để bạn có thể tăng cân tăng cơ nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Sản phẩm tác động dưới cơ chế giúp bạn tăng cân tự nhiên bằng cách đáp ứng những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để tái tạo mô nạc, tạo cơ bắp săn chắc đồng thời tăng sức đề kháng, thanh lọc cơ thể để nâng cao sức khỏe giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, giữ được kết quả tăng cân dài lâu không bị xuống cân trở lại.



Superior Weight Gain là dòng sản phẩm tăng cân, tăng cơ cao cấp hàng đầu của Mỹ với chiết xuất từ 100% thảo dược thiên nhiên. Vì vậy rất an toàn, không gây tác dụng phụ, không gây tích nước, không gây nóng trong người cho nên bạn có thể yên tâm sử dụng. Superior Weight Gain đã được Bộ Y Tế kiểm nghiệm và cấp giấy phép lưu hành trên toàn quốc.

Lưu ý: Sản phầm không phải là thuốc nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Bạn có thể truy cập vào website http://2day.com.vn để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ dưới đây để mua được sản phẩm đúng chất lượng:

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN

Chi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HC
Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội
Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Hotline: 08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057

Chúc bạn tăng cân thành công!