Tăng cân khỏe mạnh cho người ăn chay



Một số người ăn chay phải vật lộn để duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh vì các loại trái cây và rau quả tự nhiên mà họ thường ăn ít calo. Dưới đây là những mách nhỏ mà những người ăn chay muốn tăng cân cần phải biết:

Để đạt được £ 1, bạn phải tiêu thụ 3.500 calo hơn bạn đốt cháy. Vì vậy, ăn thêm 125 calo so với lượng calo cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày sẽ dẫn đến việc tăng cân hàng tuần nhẹ nhàng. Tăng cân đều đặn từ từ sẽ làm bạn tăng hàng năm khoảng 6 kg mà không buộc bạn phải làm những thay đổi chế độ ăn uống một cách quyết liệt. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi thực hiện điều chỉnh chế độ ăn uống, đặc biệt là nếu bạn đang điều trị bất kỳ bệnh nào.

Bước 1:Xác định có bao nhiêu calo bạn đốt cháy hàng ngày. Để làm điều này, xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn với lượng calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục hàng ngày. Cả hai con số có thể được xác định bằng cách tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia dinh dưỡng hoặc sử dụng một loạt các máy tính trực tuyến miễn phí có thể truy cập dễ dàng nhưhttp://2day.com.vn/ke-hoach-an-uong.html.

Bước 2:Thêm 125 calo trên tổng số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Tổng là lượng calo bạn phải tiêu thụ để đạt được 1/4 lb (một đơn vị đo khối lượng truyền thống của Phương Tây, 1 lb = 0,45359237 kg) mỗi tuần. Ví dụ, nếu bạn đốt cháy 2075 calo mỗi ngày, bạn sẽ cần phải ăn 2.200 calo mỗi ngày để đạt được 1/4 lb/tuần.

Bước 3:Ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu calo. Thay vì dựa vào cà rốt và cần tây, hãy thêm các thực phẩm giàu calo khác, chẳng hạn như trái cây khô, bơ đậu phộng hoặc hạt để ăn nhẹ. Trái cây sấy khô có chứa các vitamin và khoáng chất như khi chúng tươi nhưng chúng còn có thêm nhiều calo khác. Đơn giản chỉ cần thêm 1/4 chén nho khô, có chứa 122 calo theo cơ sở dữ liệu quốc gia USDA Nutrient cho Tiêu chuẩn tham khảo.

Bước 4Ăn xà lách với dầu ô liu và giấm. Điều này sẽ làm tăng lượng calo và kết hợp các axit béo omega-3 lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn từ dầu ô liu. Một muỗng canh duy nhất dầu ô liu thêm 119 calo cho bữa ăn của bạn, theo các cơ sở dữ liệu quốc gia USDA Nutrient cho Tiêu chuẩn tham khảo.

Bước 5Thêm một phần ăn bổ sung carbohydrate phức tạp trong bữa ăn tăng cân của bạn. Thêm 1/2 chén gạo nâu để bữa ăn của bạn thêm 109 calo và 1,8 g chất xơ cho bữa ăn của bạn.

Bước 6Ghi lượng thức ăn của bạn trong một cuốn nhật ký ẩm thực, điều này sẽ cho phép bạn theo dõi bao nhiêu calo bạn đang ăn để đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ lượng calo để tăng cÂNMách nhỏ:Nếu muốn nhanh đạt được kết quả tăng cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên kết hợp sử dụng thêm sự hỗ trợ của TPCN Super Gainer. Đây là sản phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại Hoa Kỳ bởi các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành trực thuộc công ty Merican Pharmaceutacal & Health Products địa chỉ số 2240 Stoney Point Farms Rd, Cumming, GA 30041, USA (Mỹ).

Super Gainer bổ sung cho cơ thể người gầy vốn kém hấp thu nguồn năng lượng dồi dào không chỉ đủ để duy trì các hoạt động mà còn dư thừa để tích lũy tăng cân. Những thành phần dinh dưỡng này của Super Gainer được chiết xuất từ các thành phần thảo dược thiên nhiên nên Super Gainer sẽ vừa giúp bạn tăng cân vừa bảo toàn sức khỏe.
Lưu ý:
- Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
- Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.
- Không dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.
Hiện nay, sản phẩm Super Gainer đã có mặt tại Việt Nam và được phân phối chính hãng và uy tín Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN. Để có thể mua sản phẩm bạn có thể tới địa chỉ:
Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VNChi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, TP. HCMChi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội
Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà NẵngHotline: 08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 Email: cskh@kivi.vn
Để biết thêm chi tiết về thông tin sản phẩm, bạn hãy truy cập vào địa chỉ http://kivi.vn hoặc http://2day.com.vn