4 bài tập với tạ hiệu quả cho bạn nữ tăng cân nhanh
Sử dụng mức tạ vừa sức kết hợp với tập luyện đúng cách sẽ giúp các cơ trên cơ thể vận động thường xuyên hỗ trợ tăng cân nhanh hơn.


Việc tập luyện thể thao thường xuyên với tạ không chỉ giúp bạn có điều kiện để tiêu thụ năng lượng nhiều hơn, hỗ trợ tăng cân mà còn giúp tái tạo mô nạc nhanh chóng cho cơ thể săn chắc, thon gọn và quyến rũ. Khởi động chiến lược tăng cân với những bài tập này còn góp phần giúp bạn có lối sống lành mạnh, yêu thể thao và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.


Bài tập 1: Giữ tạ thăng bằng


Lợi ích: Tác động toàn bộ cơ bộ bằng tư thế thăng bằng tăng cường độ đàn hồi của các cơ gân ở khu vực cẳng chân, đầu gối, giúp các cơ vận động thường xuyên để linh động hơn.








Thực hiện:


- Đứng thẳng, hai tay cầm hai tạ con và tay thả lõng để dọc theo thân.


- Đầu gối chân trái hơi chùn và cong lưng, cong hông, giơ chân còn lại ra phía sau, hạ thấp sống lưng sao cho lưng và chân tạo thành một đường thẳng gần như song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.


- Đổi sang chân phải và thực hiện tương tự, lặp lại nhiều lần trong một hiệp tập.


Bài tập 2: Hạ người, xoay thân trên, gập khuỷu tay


Lợi ích: Tập luyện chủ yếu ở vùng cơ trung tâm, cơ bả vai, cơ lưng, cơ mông và chân để cơ thể vận động liên tục, khỏe mạnh hơn để tăng cân.








Thực hiện:


- Đứng thẳng, hai tay cầm tạ dọc theo thân.


- Chân trái lùi về sau và gập cả hai gối để hạ người xuống cho đến khi đầu gối phải khuỵu tầm 90 độ là vừa đồng thời xoay thân trên về phía chân phải và gập tay nâng tạ lên ngực.


- Đảo ngược động tác bằng cách hạ tạ xuống và xoay ngực sang phía trước mặt rồi trở về tư thế đứng. Giữ căng vùng cơ trung tâm suốt thời gian tập động tác này.


Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên sang chân khác.


Bài tập 3: Gập gối nâng tạ


Lợi ích: Với những động tác nâng tạ trong bài tập này giúp giảm calo rất nhanh cho cơ thể cân đối, khỏe mạnh, tăng độ chịu lực của đầu gối và khỏe mạnh hơn với những cô nàng gầy còm.





Thực hiện:


- Đứng thẳng lưng, tay phải giữ tạ, nâng lên cao gần bằng vai.


- Chân phải bước lên phía trước đồng thời hạ thấp người tới khi đầu gối phải tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn, tiếp đến đầu gối trái gần chạm sàn sau đó di chuyển trở lại vị trí cũ.


- Đổi bên và thực hiện tương tự nhiều lần.


Bài tập 4: Gập người nâng tạ


Lợi ích: Vận động toàn thân, giúp các cơ hoạt động thường xuyên để hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh tăng cân nhanh hơn.





Thực hiện:


- Hai tay nắm tạ, lòng bàn tay hướng vào đùi, hai chân dang rộng bằng hông.


- Đưa tạ về phía trước đồng thời gập nhẹ đầu gối. Hơi uốn cong lưng và thắt chặt vùng cơ trung tâm ngay tại hông. Gập người về trước và chầm chậm hạ thấp thân trên cho đến khi gần song song với mặt sàn.


- Giữ yên tư thế trong ít giây, sau đó siết chặt cơ mông và đẩy hông ra trước về tư thế đứng, kéo tạ lên ngang ngực bằng cách gập khuỷu tay hướng ra ngoài hông và nâng cánh tay lên.


- Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác 15 lần.Gợi ý tuyệt vời dành cho bạn đó là sử dụng kết hợp sự hỗ trợ của TPCN giảm cân Superior Weight Gain vào trong kế hoạch tập luyện và ăn uống tăng cân.


TPCN hỗ trợ tăng cân Superior Weight Gain được chiết xuất 100% từ các thành phần thiên nhiên có giá trị dinh dưỡng cao cung cấp cho bạn lượng calo tối ưu từ những dưỡng chất cần thiết như acid amin, các protein, khoáng chất phong phú… giúp cơ thể khỏe mạnh, luôn căng tràn sức sống và là tiền đề vững chắc để bạn có thể tăng cân tăng cơ nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.


Sản phẩm tác động dưới cơ chế giúp bạn tăng cân tự nhiên bằng cách đáp ứng những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để tái tạo mô nạc, tạo cơ bắp săn chắc đồng thời tăng sức đề kháng, thanh lọc cơ thể để nâng cao sức khỏe giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, giữ được kết quả tăng cân dài lâu không bị xuống cân trở lại.




Superior Weight Gain là dòng sản phẩm tăng cân, tăng cơ cao cấp hàng đầu của Mỹ với chiết xuất từ 100% thảo dược thiên nhiên. Vì vậy rất an toàn, không gây tác dụng phụ, không gây tích nước, không gây nóng trong người cho nên bạn có thể yên tâm sử dụng. Superior Weight Gain đã được Bộ Y Tế kiểm nghiệm và cấp giấy phép lưu hành trên toàn quốc.



Lưu ý: Sản phầm không phải là thuốc nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.


Bạn có thể truy cập vào website http://2day.com.vn để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ dưới đây để mua được sản phẩm đúng chất lượng:


Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN


Chi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HC
Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội
Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng



Hotline: 08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057