Hít đất đúng cách để tăng cân tăng cơ nhanh chóng
Đi kèm với một chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn cần kế hoạch tập luyện phù hợp, bài tập hít đất sẽ giúp bạn tăng cân và nâng cao thể trạng.


Bài tập hít đất với những động tác đưa cả thân người lên xuống đều đặn sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, tập trung chủ yếu ở phần cơ ngực, vai, bắp tay hỗ trợ tăng cân tăng cơ, cải thiện cơ thể hoàn hảo hơn.


Hướng dẫn tập hít đất đúng cách


Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập với vài động tác căng tay, đá chân hoặc hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người.


Tiếp theo, để thực hiện bài tập này bạn nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng nào đó như giường, bàn, ghế… Chống tay xuống sàn và giữ thẳng người sao cho thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống (lưng), đến mông, chân và gót chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.





Bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ người thấp xuống hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm (chuẩn), giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau, cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên, thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Tùy theo sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể giữ tư thế này trong 5-6 nhịp đếm hoặc hơn.


Sau đó nâng người lên thẳng tay, cùng lúc thở đều ra. Và lặp lại liên tục như vậy trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày là bạn đã góp phần cải thiện cơ thể hiệu quả.


Chú ý:


- Luôn giữ cơ thể ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân, cũng không được thấp hơn lưng và chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập hít đất.


- Hai tay căng ngang vai hoặc khép vào hai bên cơ lườn trong quá trình tập để tác động lên các nhóm cơ và mỗi tư thế đều mang lại hiệu quả khác nhau.


- Mẹo nhỏ cho người mới tập, nếu lúc đầu chống đẩy nặng quá thì mở rộng hai chân bằng vai sẽ nhẹ hơn, khi quen rồi thì khép sát hai chân lại, có thể đánh chéo chân để hít.


- Để tăng sức dẻo dai và nâng cao sức bền thì khi ở tư thế thấp, bạn đẩy người hướng tới trước rồi kéo lại bằng sức cánh tay, sau đó nâng lên.





- Giữ hơi thở ở nhịp độ bình thường, xuống hít vào lên thở ra sâu và đều, đây cũng là cách giúp bạn nâng cao sức khỏe.


- Không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi mới có được kết quả cao.


Một số tư thế hít đất phổ biến và hiệu quả


-Hai tay mở rộng hơn vai một chút (kéo cơ ngực)


- Hai tay rộng bằng vai, lúc xuống ép sát sườn (cơ bắp tay sau)


- Hay tay bắt chéo, hoặc để sát nhau ( tập cơ vai )


- Hai tay không đều nhau, một tay trên, một tay dưới và co chân ngược lại với tay ( tập trung sức nặng lên cơ tay để tăng cơ bắp tay)


- Tư thế trườn đẩy… trườn xuôi, trườn ngược…. (phát triển đầy đủ nhóm cơ vai, ngực, tay)


Chế độ dinh dưỡng trong quá trình luyện tập


Trước khi luyện tập:


- Ăn các thực phẩm hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… trước khi tập khoảng 2-3h.


- Uống khoảng 400 – 600ml nước trước khi tập 20 phút và bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau 20 phút tập luyện để đề phòng trường hợp mất nước trong quá trình tập.


Sau khi luyện tập:


- Người mới tập, tập với cường độ nhẹ thì có thể ăn từ 40 – 60 phút sau khi tập xong.





- Nếu tập luyện với cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần bổ sung năng lượng. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện.


Mách nhỏ:


Bên cạnh việc tập luyện hít đất điều độ cùng chế độ ăn uống phù hợp, bạn cũng có thể sử dụng sự hỗ trợ của sản phẩm chức năng để sở hữu thân hình như mong muốn nhanh hơn.


Thực phẩm chức năng Superior Weight Gain là sản phẩm được cung cấp với các tính năng tăng cân và tăng cơ bắp tối ưu chuyên biệt, sẽ khắc phục những khuyết điểm trên cơ thể, bồi dưỡng làm cơ thể cường tráng. Sản phẩm chứa nhiều chất đạm, cung cấp thêm chất béo và các loại vitamin cùng khoáng chất tối ưu nhất, giúp hấp thu dinh dưỡng trọn vẹn, đồng thời cung cấp một lượng calo cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, tạo tiền đề giúp tăng cân nhanh chóng.


Superior Weight Gain cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao, khi vào cơ thể sẽ dễ dàng và nhanh chóng vận chuyển tới các cơ quan để thực hiện chức năng sinh học của nó, nhất là sẽ cung cấp nguồn protein và axit amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân, tăng cơ cải thiện vóc dáng cho người gầy và phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể thao, thể hình…


Mỗi ngày uống 3 viên Superior Weight Gain vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả 5-8kg trong một tháng tùy cơ địa của mỗi người.


Gợi ý tuyệt vời dành cho bạn đó là sử dụng kết hợp sự hỗ trợ của TPCN giảm cân Superior Weight Gain vào trong kế hoạch tập luyện và ăn uống tăng cân.


TPCN hỗ trợ tăng cân Superior Weight Gain được chiết xuất 100% từ các thành phần thiên nhiên có giá trị dinh dưỡng cao cung cấp cho bạn lượng calo tối ưu từ những dưỡng chất cần thiết như acid amin, các protein, khoáng chất phong phú… giúp cơ thể khỏe mạnh, luôn căng tràn sức sống và là tiền đề vững chắc để bạn có thể tăng cân tăng cơ nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.


Sản phẩm tác động dưới cơ chế giúp bạn tăng cân tự nhiên bằng cách đáp ứng những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để tái tạo mô nạc, tạo cơ bắp săn chắc đồng thời tăng sức đề kháng, thanh lọc cơ thể để nâng cao sức khỏe giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, giữ được kết quả tăng cân dài lâu không bị xuống cân trở lại.




Superior Weight Gain là dòng sản phẩm tăng cân, tăng cơ cao cấp hàng đầu của Mỹ với chiết xuất từ 100% thảo dược thiên nhiên. Vì vậy rất an toàn, không gây tác dụng phụ, không gây tích nước, không gây nóng trong người cho nên bạn có thể yên tâm sử dụng. Superior Weight Gain đã được Bộ Y Tế kiểm nghiệm và cấp giấy phép lưu hành trên toàn quốc.



Lưu ý: Sản phầm không phải là thuốc nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.


Bạn có thể truy cập vào website http://2day.com.vn để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ dưới đây để mua được sản phẩm đúng chất lượng:


Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN

Chi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HC
Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội
Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng



Hotline: 08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057