Bài tập tạ tăng cân tăng cơ nhanh chóng cho cánh tay

Tập luyện ở mức độ hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện được ngoại hình, nâng cao sức khỏe, tinh thần phấn chấn và mang đến cuộc sống tốt đẹp hơn.



Với một thân hình gầy còm thì cánh tay là “kẻ phản bội” tiết lộ cho người đối diện biết rõ điều này nhất. Bắt đầu chiến lược tăng cân tăng cơ với bài tập tạ sau đây sẽ giúp bạn xóa tan mối lo này để có một cánh tay săn chắc, khỏe mạnh.

Động tác 1:


Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay nắm 2 quả tạ trong tư thế buông thẳng tay. Sau đó nâng một tay lên ngang ngực, cánh tay ở tư thế gấp lại, giữ vài giây rồi từ từ hạ tay xuống.




Tiếp tục đổi động tác sang tay còn lại, thực hiện tương tự. Tập liên tục trong vòng 15 phút rồi nghỉ ngơi 20 phút rồi tập tiếp.


Động tác 2:


Đổi tư thế tập bằng cách ngồi trên ghế. Lưu ý chân đặt sao cho vuông góc với nền nhà, hai tay cầm 2 quả tạ buông thẳng xuống bên hông.


Sau đó nâng dần hai tay cầm tạ lên theo tư thế dang rộng cho đến khi hai tay tạo thành một đường thẳng ngang vai (giống tư thế chim dang cánh). Đưa tiếp hai tay lên cao hơn một chút sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác liên tục trong vòng 15 phút.


Động tác 3:


Vẫn giữ tư thế ngồi trên ghế, nhưng lần này bạn dùng ghế có lưng ngả về phía sau 1 góc 45 độ. Hai tay cầm 2 quả tạ, để thẳng tạo thành hình chữ V.




Đưa từ từ 2 quả tạ lên cho tới khi khuỷu tay gấp lại và 2 quả tạ gần chạm vào vai thì dừng lại 3 giây. Sau đó hạ tay trở lại vị trí cũ, lặp lại động tác này liên tục trong 15 phút.


Động tác 4:


Nằm trên một cái ghế thể hình, hai bàn chân để trên mặt sàn tạo với cơ thể một góc vuông ở đầu gối, hai tay nâng thanh tạ dài. Đẩy tạ lên cao cho tay thẳng rồi hạ tạ xuống gần với bụng. Lặp lại động tác nhiều lần, tốt nhất là trong vòng 15 phút để tăng hiệu quả.


Động tác 5:


Điều đặc biệt của động tác này là tập trong tư thế đứng tấn, tuy hơi khó so với những bài tập khác nhưng đem lại hiệu quả gấp đôi.


Trong tư thế đứng tấn, dang chân rộng bằng vai, hai tay cầm 2 quả tạ buông xuống dưới, vị trí tay cầm tạ nằm giữa cẳng chân, từ từ hạ mông xuống sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông.




Đứng nguyên tư thế đứng tấn đó rồi kéo tạ lên, cao ngang hông. Giữ tạ khoảng 2 giây rồi hạ xuống như ban đầu. Lặp lại bài tập trong vòng 10 phút.


Lưu ý:


- Sử dụng loại tạ vừa sức, với những người mới tập tạ lần đầu thì nên sử dụng loại tạ nhỏ trong thời gian đầu, sau đó có thể tăng dần trọng lượng tạ so với mức độ bài tập.


- Không nên tập gấp gáp dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức do thể trạng của bạn đã gầy còm nên rất yếu, cần kiên trì và có chế độ tập luyện phù hợp mới mang lại hiệu quả tốt nhất.


- Đừng quên ăn vặt hoặc uống sữa trong thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập, chúng sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng cho việc phát triển cơ bắp và duy trì khả năng tập luyện bền bỉ để tăng cân tăng cơ nhanh hơn.


TPCN hỗ trợ tăng cân Superior Weight Gain được chiết xuất 100% từ các thành phần thiên nhiên có giá trị dinh dưỡng cao cung cấp cho bạn lượng calo tối ưu từ những dưỡng chất cần thiết như acid amin, các protein, khoáng chất phong phú… giúp cơ thể khỏe mạnh, luôn căng tràn sức sống và là tiền đề vững chắc để bạn có thể tăng cân tăng cơ nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.






Sản phẩm tác động dưới cơ chế giúp bạn tăng cân tự nhiên bằng cách đáp ứng những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để tái tạo mô nạc, tạo cơ bắp săn chắc đồng thời tăng sức đề kháng, thanh lọc cơ thể để nâng cao sức khỏe giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, giữ được kết quả tăng cân dài lâu không bị xuống cân trở lại.















Superior Weight Gain là dòng sản phẩm tăng cân, tăng cơ cao cấp hàng đầu của Mỹ với chiết xuất từ 100% thảo dược thiên nhiên. Vì vậy rất an toàn, không gây tác dụng phụ, không gây tích nước, không gây nóng trong người cho nên bạn có thể yên tâm sử dụng. Superior Weight Gain đã được Bộ Y Tế kiểm nghiệm và cấp giấy phép lưu hành trên toàn quốc.



Lưu ý: Sản phầm không phải là thuốc nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Bạn có thể truy cập vào website http://2day.com.vn để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ dưới đây để mua được sản phẩm đúng chất lượng:


Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN


Chi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HC


Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội


Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng


Hotline: 08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057