Mẹo tránh đau khi tập luyện tăng cơ



Bị đau trong khi tập luyện tăng cơ thường là kết quả tất yếu do không có sự chuẩn bị chu đáo. Vậy để tránh đau trong khi luyện tập thì cần phải làm gì?


Cần khởi động kĩ trước khi tập


Khởi động là phần cực kỳ quan trọng và không thể thiếu trong khi tập bất kì một bài tập thể dục hay chơi một môn thể thao nào. Tuy vậy không phải người nào mới tập cũng đều hiểu hết ý nghĩa của khởi động và cách khởi động cho đúng. Khởi động giúp làm nóng cơ trước khi luyện tập, làm cho các khớp trở nên linh hoạt hơn. Trong các khớp của con người đặc biệt là các khớp động có một túi dịch, khi khởi động túi dịch này sẽ tiết ra chất dịch để bôi trơn khớp làm cho cử động trở nên linh hoạt và dễ dàng nên nó tránh được các tổn thương do tập luyện gây ra, giúp bạn không bị đau nhức trong khi tập luyện tăng cơ. Khởi động còn giúp giảm hao mòn phần tiếp xúc của xương và bánh sụn, làm giảm lão hóa khớp. Vì vậy, để tránh bị đau ở một số bộ phận trên cơ thể, thì nên dành từ 3 - 5 phút trước khi tập luyện để khởi động cơ thể, ngăn chặn mọi chấn thương, tăng hiệu quả trao đổi chất, đảm bảo sức khỏe, tránh các đau đớn khi tập, để duy trì được việc tập luyện trong thời gian dài.


Thực hiện đúng tư thế theo yêu cầu của mỗi bài tập thể dục tăng cơ


Mỗi bài tập thể dục có một yêu cầu khác nhau về tư thế để thực hiện. Do đó, việc thực hiện các động tác tập luyện thể dục đúng tư thế, không những giúp hiệu quả tập luyện thể dục cao nhất mà còn hạn chế tình trạng đau đớn bởi các chấn thương cơ và khớp do sai tư thế đem lại. Đồng thời, để tránh đau trong quá trình tập luyện thể dục, nên tham khảo ý kiến và kinh nghiệm của những người có kinh nghiệm như: những người đã từng tập các động tác hoặc bài tập thể dục này, huấn luyện viên,… Những người này sẽ hướng dẫn các tránh đau trong quá trình tập luyện thể dục để tăng cơ bắp và chỉnh tư thế nếu gặp bất kỳ sai sót nào.





Ngoài ra, khi tập luyện thế dục nên dừng lại khi cảm thấy đau bất kỳ nhóm cơ nào, bằng cách dừng ngay bài tập thể dục, kiểm tra lại tư thế tập luyện thể dục, khi phát hiện cảm giác khó chịu hoặc đau trong quá trình tập luyện và điều chỉnh kĩ thuật cho đúng, thông qua tham khảo ý kiến của những người có kinh nghiệm.


Nghỉ đủ


Để tránh được tình trạng đau cơ bạn không nên tập luyện thể dục quá sức. Điều quan trọng là cần dành thời gian cho các khối cơ nghỉ ngơi. Tùy thuộc vào cường độ luyện tập các bài tập thể dục trước đó, mà bạn nên dành ra thời gian nghỉ ngơi thích hợp. Nếu luyện tập tăng cơ với cường độ cao trong 3 ngày thì nên dành một ngày tiếp theo đó để nghỉ ngơi cho cơ phục hồi.


Căng cơ khi kết thúc bài tập


Thời gian để kéo căng cơ là sau khi bài tập đã kết thúc. Nếu biết dành thời gian để thực hiện tốt, bạn sẽ giảm được nhiều cảm giác đau cơ cho ngày tiếp theo. Đừng nghĩ rằng kéo căng cơ là kết thúc bài tập, hãy nghĩ nó là sự khởi đầu của bài tập tiếp theo. Do đó, nó sẽ giúp bạn tránh được các đau đớn trong quá trình tập luyện các bài tập tăng cơ an toàn nhất.


TPCN hỗ trợ tăng cân Superior Weight Gain được chiết xuất 100% từ các thành phần thiên nhiên có giá trị dinh dưỡng cao cung cấp cho bạn lượng calo tối ưu từ những dưỡng chất cần thiết như acid amin, các protein, khoáng chất phong phú… giúp cơ thể khỏe mạnh, luôn căng tràn sức sống và là tiền đề vững chắc để bạn có thể tăng cân tăng cơ nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Sản phẩm tác động dưới cơ chế giúp bạn tăng cân tự nhiên bằng cách đáp ứng những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để tái tạo mô nạc, tạo cơ bắp săn chắc đồng thời tăng sức đề kháng, thanh lọc cơ thể để nâng cao sức khỏe giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, giữ được kết quả tăng cân dài lâu không bị xuống cân trở lại.










Superior Weight Gain là dòng sản phẩm tăng cân, tăng cơ cao cấp hàng đầu của Mỹ với chiết xuất từ 100% thảo dược thiên nhiên. Vì vậy rất an toàn, không gây tác dụng phụ, không gây tích nước, không gây nóng trong người cho nên bạn có thể yên tâm sử dụng. Superior Weight Gain đã được Bộ Y Tế kiểm nghiệm và cấp giấy phép lưu hành trên toàn quốc.

Lưu ý: Sản phầm không phải là thuốc nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Bạn có thể truy cập vào website http://2day.com.vn để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ dưới đây để mua được sản phẩm đúng chất lượng:

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN

Chi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HC

Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội

Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Hotline: 08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057