6 động tác giảm cân với tạ

Bài tập này sẽ giúp bạn giảm cân và có cơ thể săn chắc chỉ trong vòng hai tuần áp dụng.

Đây là một trong những bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả, có tác dụng đốt cháy toàn bộ vùng eo và phần mỡ thừa của bắp tay. Ngoài tập luyện, bạn nên lựa chọn cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất và phân bổ dinh dưỡng hợp lý, bạn bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại. Cả nam và nữ đều có thể áp dụng bài tập này. Hãy cùng tập luyện bạn nhé!

Chuẩn bị: tạ tay. Nữ có thể dùng tạ 3 đến 5kg. Nam có thể dùng tạ 5 đến 7,5kg. Cách tập: tập lần lượt từng động tác trong hết khả năng có thể của bạn. Bài tập đạt hiệu quả tối đa, khi bạn tập luyện trong khoảng 45 đến 60 phút.

Động tác 1: Around The Body Pass (nâng tạ vòng quanh)



Đây là bài khởi động hoàn hảo cho phần cánh tay và toàn bộ vùng cơ bụng của bạn. Với bài tập này, bạn hãy giữ được tư thế vững khi di chuyển tạ quanh vùng hông.



Trong suốt bài tập, bạn cần đảm bảo phần hông luôn giữ nguyên, thẳng hướng với 2 mũi chân. Hít thở đều và giữ khoảng cách phù hợp giữa tạ với cơ thế. Bạn có thể thay đổi tốc độ như: 10 lần làm nhịp chậm, 10 lần sau làm nhịp nhanh hơn để cơ bắp được vận động tốt hơn.

Động tác 2: Bent Row (nâng tạ vuông góc)

Bent Row là bài tập thể lực lý tưởng, tập trung vào cơ lưng, giúp bạn cắt bỏ phần mỡ thừa ở vùng eo dưới. đặc biệt phù hợp với những bạn có nửa thân trên tích mỡ hơn nửa thân dưới. Bài tập Bent Row có 2 dạng, tập với tạ thanh (barbell) hoặc tạ đơn (dumbbells). Nếu tập ở nhà, bạn có thể sử dụng tạ tay.



Mỗi tay cầm một tạ, đầu gối trùng nhẹ xuống, cúi về phía trước, giữ lưng thẳng và gần như song song với sàn nhà. Đảm bảo rằng đầu bạn luôn hướng lên trên. (Mẹo: Hãy chọn một điểm nhìn trên tường và tập trung mắt về hướng đó). Cánh tay ở tư thế treo vuông góc với sàn nhà và nghiêng thân mình như tạ được treo từ thân.



Giữ vững tư thế, thở ra và dần nâng tạ sát bụng (cả hai tay cùng một lúc). Luôn giữ cho khuỷu tay của bạn gần sát với cơ thể và chỉ sử dụng cánh tay của bạn để giữ trọng lượng tạ. Tại vị trí nâng tạ lên, siết cơ lưng của bạn và giữ nguyên trong vài giây. Hít vào và từ từ hạ thấp tạ trở lại vị trí bắt đầu. Động tác này giúp giảm mỡ ở vùng lưng rất hiệu quả.

TPCN Superior Fat Burner - Giảm cân nhanh từ trái bưởi giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn, ngăn chặn quá trình oxy hóa của chất béo từ đó có thể kiểm soát được lượng calories dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.



Superior Fat Burner đã được cục an toàn vệ sinh thực phẩm – Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn số: 4323/2012/ATTP-XNCB cho phép lưu hành trên toàn quốc.
Khuyến mãi đặc biệt:

Mua 1 hộp TPCN giảm cân Superior fat burner trị giá 1.800.000đ tặng 1 bộ 3 cây maccara cao cấp HQ, hoặc trà giảm cân, kem tan mỡ, kem dưỡng da, son môi.

Lưu ý:

- Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

- Không dùng sản phẩm cho trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

- Tùy cơ địa mỗi người, sản phẩm sẽ mang lại hiệu quả khác nhau.

Để biết thêm chi tiết về Superior Fat Burner, bạn vui lòng đăng nhập vào website http://kivi.vnhttp://2day.com.vn hoặc liên hệ trực tiếp đến các địa chỉ sau:

Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khoẻ & Sắc Đẹp KiVi

Chi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM (Kivi - Thế giới làm đẹp)

Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội

Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Hotline: 1900.6088 - 0906.312.382 - 08. 66528144 - 0933.950.577

Email: cskh@kivi.vn