Cùng điểm danh các nguyên nhân gây mất ngủ





1. Ăn quá no vào buổi tối

Buổi tối thường ít hoạt động hơn ban ngày, lúc này cơ thể cần làm việc hết công suất để tiêu hóa chỗ thức ăn bạn nạp vào. Bởi vậy, nếu ăn quá no, bạn sẽ cảm thấy tức bụng dẫn đến khó ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn nhiều thức ăn giàu protein vào buổi tối, bởi loại thức ăn này sẽ mất nhiều thời gian và năng lượng hơn để tiêu hóa. Do đó, các nhà khoa học khuyến cáo bạn nên dùng bữa tối trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng, và không nên sử dụng các thức ăn giàu protein.
>> cách chữa viêm amidan hiệu quả an toàn

2. Sử dụng thực phẩm chứa caffeine

Chất caffeine có trong trà, cà phê có tác dụng kích thích não bộ hoạt động, khiến cơ thể trở nên hưng phấn hơn. Chất này khi được dung nạp vào cơ thể sẽ lưu lại trong vòng vài tiếng đồng hồ. Đó là lý do vì sao bạn không nên uống cà phê, trà hay dùng các thực phẩm chứa caffeine vào buổi chiều, buổi tối để tránh mất ngủ về đêm. Các chất kích thích cần phải hạn chế trong quá trình tri mat ngu đó.

3. Vận động mạnh trước khi ngủ

Mọi người hay có thói quen đi bộ và tập thể dục vào buổi tối, tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, buổi tối các cơ quan trong cơ thể cần được nghỉ ngơi, việc bạn tập thể dục sát giờ đi ngủ sẽ làm gián đoạn quá trình “nghỉ xả hơi” này và khiến cơ thể rơi vào trạng thái khó ngủ.

4. Nhu cầu tuổi tác, sinh lý khác nhau

Chu kỳ thức – ngủ thường sẽ thay đổi theo tuổi tác, khi còn trẻ chúng ta sẽ ngủ nhiều hơn, và càng về già sẽ càng dễ bị mất ngủ. Ngoài ra, nhu cầu sinh lý của mỗi người cũng khác nhau nên thời gian ngủ kéo dài trong bao lâu cũng thay đổi. Tuy nhiên, điều quan trọng là chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm nhưng luôn thức dậy vào một giờ nhất định và tinh thần thoải mái, không mệt mỏi thì bạn đã có một giấc ngủ chất lượng rồi đấy. Tuy vậy, bạn vẫn nên đi kiểm tra để chắc chắn là mình không mắc phải bệnh mất ngủ.
>> cách chữa viêm họng hiệu quả
5. Bị mất ngủ do bệnh lý

Thực tế có nhiều loại bệnh khiến bạn dễ rơi vào trạng thái khó ngủ như bệnh viêm xoang, tăng huyết áp, các bệnh liên quan đến xương khớp, thần kinh, dạ dày… Những bệnh liên quan đến tâm thần cũng là một trong những nguyên nhân mất ngủ. Tiêu biểu như bệnh: trầm cảm, hưng cảm, tâm thần phân liệt, bệnh sa sút trí tuệ (Alzheimer)…

6. Bị mất ngủ do dùng thuốc

Sử dụng một số loại thuốc điều trị bệnh cũng ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ, là nguyên nhân mất ngủ như thuốc đau đầu chứa caffeine, thuốc lợi tiểu hay thuốc chống viêm chứa corticoide…

7. Lệch múi giờ

Khi di chuyển đến vùng có múi giờ khác bạn cũng dễ rơi vào trạng thái khó ngủ do cơ thể chưa quen với múi giờ mới.







Xem thêm:


Chia sẻ bí quyết trị viêm họng không phải ai cũng biết

Hướng dẫn sử dụng thuốc trị viêm họng an toàn