Ngoài những bài tập vận động hàng ngày bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Xây dựng một chế độ ăn kiêng khoa học sẽ góp phần đáng kể vào thành công của kế hoạch giảm cân bạn đang thực hiện.
Xem thêm các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Chất đạm, thành phần không thể thiếu cho công cuộc giảm cân
Thịt trắng đem lại protein cho cơ thể, giúp hồi phục lại các cơ và chống cảm giác thèm ăn. Loại thịt tốt nhất cho người cần giảm mỡ chính là ức gà và cá.
Lưu ý, ức gà và cá chỉ tốt khi hấp hoặc luộc, việc chiên ức gà và cá trong dầu mỡ sẽ khiến thực phẩm hút thêm một lượng chất béo khá lớn, khi đó lượng calo vẫn cao và trở nên vô ích.
Nên ăn kiêng ngay hay thay đổi từ từ?
Theo chia sẻ của chuyên viên huấn luyện của California fitness & yoga, để sống khỏe mỗi ngày, chúng ta nên duy trì thói quen luyện tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Việc thay đổi những thói quen chưa tốt trong ăn uống có thể là một quá trình khó khăn, nhưng nếu kiên trì, kết quả đạt được sẽ rất mỹ mãn.
Nên thay đổi những thói quen ăn uống chưa lành mạnh hằng ngày như uống nước ngọt có ga, ăn đồ ăn tại các nhà hàng thức ăn nhanh bằng việc ăn nhiều rau xanh (bông cải xanh) và các loại trái cây có múi (cam, quýt, bưởi).
Hãy tập nói không với đường
Theo báo cáo của các chuyên gia tại Mỹ, đường là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì và tiểu đường loại 2. Đường còn gây nghiện, tăng cholesterol, tăng nguy cơ bệnh tim, ung thư, gây ra mảng bám gây sâu răng.
Đường là kẻ thù lớn nhất của sức khỏe và sắc đẹp. Vì thế, hãy cắt giảm lượng đường tiêu thụ hằng ngày, thay thế nước ngọt bằng nước lọc, hạn chế ăn kẹo, bánh… để quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả.
Tham khảo cách giảm mỡ bụng nam nhanh nhất và hiệu quả nhất
Giảm thiểu lượng tinh bột nạp vào cơ thể
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc ăn quá nhiều tinh bột còn nguy hiểm hơn ăn nhiều chất béo. Những người ăn nhiều tinh bột cho thấy sự gia tăng đáng kể lượng axit palmitoleic trong máu. Đây là loại axit có liên quan mật thiết tới bệnh béo phì, bệnh tim, nguy cơ tiểu đường và ung thư tuyến tiền liệt.
Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn tinh bột là thiếu khoa học, gây ra mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt và suy giảm trí nhớ. Vì vậy, để duy trì cơ thể khỏe mạnh, hãy vẫn ăn tinh bột, nhưng hạn chế những thực phẩm đã được tẩy trắng như gạo trắng (gạo đã bị tẩy trắng), các loại mì, phở, bún (đã được tẩm chất bảo quản) bày bán sẵn,… và thay thế bằng những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như gạo nâu, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt.
Bật mí cách giảm vòng 2 nhanh nhất
Chìa khóa để ăn uống khoa học khi giảm cân chính là sử dụng các sản phẩm tự nhiên. Nên ăn thức ăn nấu ở nhà hơn ăn ngoài hàng, quán, hạn chế sử dụng các thực phẩm đông lạnh, chế biến sẵn với nhiều gia vị và chất phụ gia.