10 thực phẩm vàng giúp các mẹ bầu ngủ ngon, an toàn cho thai nhi





Mất ngủ, khó ngủ là tình trạng khá phổ biến hiện nay, nó xảy ra ở mọi lứa tuổi chứ không phải chỉ xảy ra ở những người có tuổi như trước. Mất ngủ còn là nguyên nhân của rất nhiều căn bệnh khác nhau. Mất ngủ ở bà bầu là một tình trạng hết sức nghiêm trọng bởi bà bầu mất ngủ


Dưới đây là 10 thực phẩm vàng an toàn và giúp các mẹ bầu ngủ ngon hơn, tri mat ngu hiệu quả.

1.Sữa đậu nành
Sữa đậu lành có chứa lượng canxi và tryptophan cần thiết cho việc tăng cường sản sinh ra melatonin và serotonin giúp cho bà bầu ngon giấc hơn. Nếu bạn là người không hợp uống các loại sữa tươi hoặc sữa bầu thì sữa đậu nành là lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn.

2.Pho mát
Hàm lượng tryptophan trong miếng phomat nhỏ gấp đôi trong một ly sữa. Tuy không nhiều nước gây lợi tiểu nhưng bạn cũng không nên ăn ngay trước khi đi ngủ mà hãy ăn trước khi đi ngủ 1 giờ bạn nhé !

3.Bánh mì
Ngoài tác dụng làm giảm cơn ốm nghén ở bà bầu, bánh mì con có tác dụng làm dịu cơ thể và mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn nhờ thành phẩn carbohydrat trong bánh bì kích thích tiết ra insulin giúp tiêu diệt các axit amin gây hại cho tryptophan khiên cho tryptophan tha hồ hoạt động.

4.Bơ
Hầu hết các sản phẩm được chế biến từ bơ đều có chứa trypyophan. Hãy thưởng thức chiếc bánh mì nường quẹt bơ và nhâm nhi một cuốn sách nào đó trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn từ từ đi vào giấc ngủ một cách hiệu quả đó.

5.Chuối
Chuối là loại trái cây rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy hoạt động của serotonin đem đến cho bạn cơn buồn ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, trong chuối còn chứa hàm lượng magie giúp thư giãn cơ bắp khiến cho bà bầu ngủ ngon hơn

6.Sữa ấm
Cách chữa mất ngủ này đượcCác chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng, sử dụng một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn do trong một ly sữa có chứa 85mg chất tryptophan – một loại axit thúc đẩy cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên uống sữa rồi đi ngủ luôn, điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vì những cơn buồn tiểu, hãy uống sữa trước khi đi ngủ 1 giờ và nên đi tiểu trước khi đi ngủ để đảm bảo rằng bạn có một giấc ngủ ngon và không hề bị quấy rối.

7.Trứng
Một quả trứng có chứa 180mg hàm lượng tryptophan và các loại prrotein khác có tác dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai. Tốt hơn nữa bạn nên ăn kèm trứng với bánh mì vào bữa tối để có một giấc ngủ ngon nhé !

8.Bột yến mạch
Trong bột yến mạch có chứa hàm lượng melatonin giúp điều hòa giấc ngủ tương tự như tryptophan

9.Hạt bí ngô - thần dược chữa mất ngủ
Hàm lượng tryptophan và magie trong hạt bí ngô giúp thư giãn cơ thể khiến cho bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra bí ngô còn chứa rất nhiều các chất béo tốt cho tim mạch như: vitamin B, kẽm, vitamin C,D,E,…

10.Quả anh đào
Quả anh đào cũng có chứa một lượng nhỏ melatonin, hãy thử kết hợp quả anh đào với một miếng bánh mì bơ trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy mình có giấc ngủ ngon và sâu hơn đó. Ngoài ra, quả anh đào còn là nguồn cung cấp vitamin C, magie, sắt, chất xơ,…. cho cơ thể.



Có thể bạn quan tâm:

Làm sao áp dụng cách chữa bệnh viêm gan b hiệu quả?
Một số lưu ý về cách trị bệnh viêm gan b mãn tính?