Đệm Bông Ép

Kết quả 1 đến 2 của 2

Chủ đề: Bài tập squat cho vòng 3 và đùi săn chắc

  1. #1
    Thành Viên Mới
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    11
    Thanks
    0
    Thanked 1 Time in 1 Post

    Bài tập squat cho vòng 3 và đùi săn chắc

    Dành 10 phút mỗi ngày cho thử thách với bài tập squat phối hợp các nhóm cơ trong cơ thể, đặc biệt là cơ chân, mông, đùi mà không cần máy tập giúp đùi và vòng 3 hấp dẫn.


    Bài tập squat được ví von là vua các bài tập giúp đốt cháy một lượng calo lớn, giúp phần cơ đùi, bụng giúp cơ thể săn chắc, thon gọn. Bài tập này còn tốt cho xương khớp. Ngoài ra, tập squat tăng cường sức mạnh và khả năng vận dụng nhóm cơ trung tâm.



    Các động tác của bài tập squat chủ yếu dựa vào chuyển động đứng lên, ngồi xuống. Ảnh: Blogilates

    Bắt đầu bài tập bằng cách đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với 2 chân giang rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau và hạ đầu gối xuống. Những động tác sau, dần dần càng hạ người xuống thấp hơn, càng thấp càng tốt.


    Lưu ý khi tập squat:


    - Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông. Đầu ngẩng tự nhiên, không được cúi hoặc ngửa quá cao. Tư thế tập đúng rất quan trọng vì nó quyết định hiệu quả bài tập.


    - Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân. Lưu ý này dành riêng cho phái nữ để quá trình tập bắp chân không bị to, tập trung hơn vào phát triển cơ mông tròn đẹp.


    - Mỗi khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi, nâng người lên thì thở ra. Squat hay bài tập đứng lên ngồi xuống và các biến thể của bài tập đem lại cho bạn sự thay đổi lớn ở cơ đùi, cơ mông và tác dụng bổ trợ cho toàn cơ thể, nên tập mỗi ngày.

    cong ty bao ve Nghĩa Bình 24H

  2. #2
    Thành Viên Mới
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    5
    Thanks
    1
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Bài tập squat cho vòng 3 và đùi săn chắc

    có thật thế không? để thử xem chứ dạo này thấy mình cũng hơi bo

Các Chủ đề tương tự

  1. TQ Làm thế nào để săn vé máy bay du lịch giá rẻ?
    Bởi maianh.cdsp trong diễn đàn Du Lịch
    Trả lời: 0
    Tin đăng cuối: 07-21-2015, 05:03 PM
  2. HCM thải mỡ thừa xây dựng mô nạc săn chắc
    Bởi ngoctran trong diễn đàn Nước Hoa - Mỹ Phẩm - Làm Đẹp
    Trả lời: 0
    Tin đăng cuối: 07-16-2015, 04:20 PM
  3. HCM thải mỡ thừa xây dựng mô nạc săn chắc không phải là đào
    Bởi ngoctran trong diễn đàn Nước Hoa - Mỹ Phẩm - Làm Đẹp
    Trả lời: 0
    Tin đăng cuối: 07-16-2015, 03:01 PM
  4. HCM 3 Bài tập tạ đơn giản cho nam giúp vai săn chắc
    Bởi nhunghiep110 trong diễn đàn Thực phẩm - Dược phẩm - Y tế
    Trả lời: 0
    Tin đăng cuối: 07-16-2015, 09:37 AM
  5. HÀ NỘI Du lịch Mộc Châu mùa săn hoa cải trắng
    Bởi idptravel trong diễn đàn Du Lịch
    Trả lời: 0
    Tin đăng cuối: 10-22-2014, 03:13 PM

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •