Bí quyết để có một giấc ngủ ngon



Giữa cuộc sống bộn bề tấp nập thì con người càng dễ “bỏ bê” giấc ngủ. Đây là một vấn đề rất đáng lo ngại, bởi giấc ngủ ban đêm được xem như một chiếc “chìa khóa vàng” giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, ngủ đúng cách và đảm bảo sức khỏe là hai vấn đề luôn đồng hành với nhau. Bạn hoàn toàn có thể chữa khỏi căn benh mat ngu này nhờ việc loại trừ các nguyên nhân mất ngủ . Chúc các bạn sức khỏe!

Tác hại của việc bị thiếu ngủ
Thiếu ngủ gây ra các hiện tượng như:


  • Suy giảm trí nhớ
  • Cân nặng thay đổi thất thường
  • Suy giảm hệ thống miễn dịch
  • Tăng huyết áp
  • Có nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch


Bí quyết để có một giấc ngủ ngon

  • Đi ngủ đúng giờ: hãy đảm bảo rằng bạn dành ra 8h/1 ngày để ngủ. Bạn cần hình thành thói quen ngủ đủ giấc này, để làm được điều đó bạn cần lên thời gian biểu cho giấc ngủ và thực hiện nó liên tiếp trong 1 tuần, tôi tin chắc bạn sẽ có một thói quen tốt cho giấc ngủ.
  • Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên cũng là một trong số phương pháp tri mat ngu giúp bạn ngủ đúng cách và đảm bảo sức khỏe. Bạn nên đi bộ 10 phút trước khi đi ngủ khoảng 1h, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.
  • Tắm nước ấm: tắm nước ấm trước khi đi ngủ khiến cho nhiệt độ cơ thể của bạn bị giảm xuống dẫn đến các hoạt động trao đổi chất diễn ra chậm lại, đó là lý do làm cho bạn dễ đi vào giấc ngủ

  • Không nên ăn no trước giờ đi ngủ: như các bạn đã biết, khi đi ngủ là lúc tất cả các cơ quan trong cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi, nếu bạn ăn no trước khi đi ngủ có nghĩa là bạn đang ép hệ tiêu hoa của mình không được nghỉ ngơi khi ngủ điều này khiến cho hệ tiêu hóa bất mãn và biểu tình làm bạn khó chịu và khó ngủ.
  • Tránh các đồ uống có cồn: một trong những phương pháp chữa mất ngủ đúng cách và đảm bảo sức khỏe đó là tránh các đồ uống có cồn vì chúng có tác dụng làm giảm lượng chất kích thích gây ngủ khiến bạn hay bị tỉnh giấc và khó phục hồi năng lượng.
  • Đọc sách trước khi đi ngủ: trước khi đi ngủ mà đọc sách là một cách khiến cho bộ não của bạn cần được nghỉ ngơi và cơn buồn ngủ sẽ được kéo đến nhanh chóng.
  • Không gian yên tĩnh: một trong số những bí quyết ngủ đúng cách và đảm bảo sức khỏe là có không an yên tĩnh không tiếng ồn ào để bạn không bị quấy rối khi đang ngủ.
  • Nhiệt độ vừa phải: bạn cần đảm bảo nhiệt độ và độ ẩm trong phòng ngủ của bạn, không nên quá lạnh hoặc quá nóng vì điều này ảnh hưởng rất lớn đên giấc ngủ của bạn.


Thời gian cần ngủ cho từng lứa tuổi

  • 7,5 – 9 giờ đối với những người trên 18 tuổi
  • 8.5 -10 giờ đối với những người từ 12 – 18 tuổi
  • 10 – 11 giờ đối với những người từ 5 – 12 tuổi
  • 11 -13 giờ đối với những người từ 3 – 5 tuổi
  • 14 – 15 đối với trẻ dưới 1 tuổi


Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được một giấc ngon hơn, thoải mái để có một sức khỏe dồi dào nhất.



Có thể bạn quan tâm:

Làm sao áp dụng cách chữa bệnh viêm gan b hiệu quả?
Một số lưu ý về cách trị bệnh viêm gan b mãn tính?