Gợi ý về thực đơn dinh dưỡng dành cho người muốn tăng cân tăng cơ.


Tập thể hình giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và phát triển cơ bắp hài hòa, đạt được một vóc dáng lí tưởng. Quá trình này sẽ nhanh chóng đạt được kết quả nếu có sự kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Sau đây là gợi ý về thực đơn dinh dưỡng dành cho người muốn tăng cân tăng cơ.


Bữa sáng trước 8h sáng


Bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhất là cân nặng. Ăn sáng đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả. Với những người tập thể hình, bữa ăn sáng góp phần cung cấp dinh dưỡng giúp cơ thể tập luyện hiệu quả hơn.


Bữa chính: Bạn có thể chọn 1 trong 3 thực đơn sau đây:


1 tô phở bò +1 quả chuối chín





1 tô hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chín


1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa


Bữa phụ 1 (10h)


Trái cây: ưu tiên chuối, cam, táo…


2. Bữa ăn trưa lúc 12h


Bữa trưa chính là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn hoạt động và xây dựng tế bào. Với người tập thể hình, cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu protein và tinh bột. Protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp, trong khi đó tinh bột giúp cung cấp calo cho cơ thể bù đi lượng calo mất đi trong quá trình tập luyện. Sau đây là thực đơn tham khảo cho bữa trưa. Bạn có thể chọn 1 trong 3 thực đơn:


- 3 chén cơm + canh thịt hầm + cá kho + thịt bò xào hoa thiên lý + 1 quả chuối.


- 3 chén cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.


- 3 chén cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm





Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h


1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)


2 quả chuối tiêu


Bữa phụ 3 (18h) - có thể có hoặc không.


1 quả trứng


1 củ khoai lang


3. Bữa tối


Bữa tối cũng cần cung cấp dinh dưỡng tương tự như bữa trưa nếu bạn tham gia tập thể hình vào buổi chiều. Tuy nhiên, buổi tối chỉ cần ăn vừa no và hạn chế những thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ để giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn được tốt hơn.


Theo đó, bạn có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân dưới đây:


- 2 chén cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm


- 2 chén cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa





- 2 chén cơm + canh tôm nấu với cải xanh + thịt bò tái + 1 quả trứng luộc


Bữa phụ 4: Trước lúc đi ngủ 1 tiếng


01 quả trứng luộc hoặc 2 quả chuối tiêu


1 ly sữa dành riêng cho người tăng cân tăng cơ.


Thực hiện chế độ dinh dưỡng như trên, kết hợp với chế độ tập luyện hợp lí bạn sẽ nhanh chóng đạt được thân hình săn chắc, nở nang như mong muốn.Bạn có thể chọn bột dinh dưỡng CM 5000để giúp mình tăng cân, tăng cơ an toàn và hiệu quả trong thời gian ngắn.


CM 5000 bào chế hoàn toàn bằng những thành phần thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe và không gây tác dụng phụ, hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, tạo các khối cơ, giúp cơ bắp săn chắc, dễ dàng hơn trong việc tăng cân, tăng cơ.




Công dụng chính của bột dinh dưỡng CM 5000:


- Hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, dễ dàng hơn trong việc tăng cân, tăng cơ.


- Tạo nhiên liệu cho các cơ xương hoạt động và vừa cung cấp, vừa hỗ trợ trong việc sản xuất năng lượng triệt để khi cơ thể đang vận động ở cường độ cao.


- Tạo các khối cơ, giúp cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối, không có dấu hiệu tích nước hoặc tích mỡ thừa.




CM 5000 là bột dinh dưỡng có hương vị tự nhiên, không đường, không tinh bột lúa mì, không Gluten, đậu nành, nấm men và sữa, tránh tình trạng tăng cân do sản sinh mỡ thừa khiến cơ thể kém săn chắc, mất cân đối.


Uống 1 lần/ 1 ngày. Bạn chỉ cần pha 1 muỗng gạt (khoảng 5g bột) bằng muỗng định lượng có sẵn trong hộp, sau đó hòa cùng nước đun sôi để nguội hoặc nước giải khát, nước uống thể thao mà bạn yêu thích.


Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe & Sắc đẹp KIVI
Chi nhánh 1: số 206 (số cũ 164) Nguyễn Văn Lượng, P. 17, Q. Gò Vấp, TP.HCM
Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Phường Giáp Bát, Q. Hoàng Mai, Hà Nội
Chi nhánh 3: số 80A Núi Thành, Q, Hải Châu, Đà Nẵng
ĐT: 08.38.950.950 - 08.7107.7107- 0974.409.409 - 0902.037.057
Email: cskh@kivi.vn