Để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau đây:
- Dùng chế độ ăn uống lành mạnh: Hãy tập trung vào việc ăn nhiều rau, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế ăn đường, thực phẩm chứa đường và thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Đảm bảo bạn có một khẩu phần ăn uống cân đối với các loại protein, chất béo không bão hòa và carbohydrate phức hợp.
- Tập thể dục đều đặn: Thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga hoặc bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích. Tập thể dục giúp cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin và kiểm soát cân nặng, từ đó giảm nguy cơ tiểu đường.
- Giảm cân nếu cần thiết: Nếu bạn đang ở trong nhóm nguy cơ cao hoặc đã được chẩn đoán có nguy cơ tiểu đường, giảm cân có thể giúp cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin và giảm nguy cơ mắc tiểu đường.
- Hạn chế tiêu thụ rượu và hút thuốc: Rượu và thuốc lá có thể tăng nguy cơ mắc tiểu đường. Hãy cân nhắc giảm hoặc loại bỏ chúng khỏi chế độ sống của bạn.
- Theo dõi sức khỏe định kỳ: Thực hiện các kiểm tra sức khỏe định kỳ để kiểm tra mức đường huyết, huyết áp, cholesterol và các chỉ số khác. Điều này giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe liên quan đến tiểu đường và can thiệp kịp thời.
- Hạn chế thời gian ngồi nhiều: Tránh ngồi quá lâu một lúc. Nếu bạn phải ngồi nhiều trong công việc, hãy đứng dậy và đi bộ mỗi giờ một lần hoặc tập thể dục nhẹ nhàng trong giờ làm việc.
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết của bạn. Hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, tập thể dục thư giãn hoặc tham gia các hoạt động mà bạn thích để giảm căng thẳng và lo lắng.