chanchancom
New member
Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giảm mỡ ngực
Một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giảm mỡ ngực ở hầu hết nam giới và phụ nữ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể là nguyên nhân gây ra mỡ ngực. Cơ ngực rất quan trọng để nâng, đẩy và kiểm soát chuyển động của cánh tay. Tuy nhiên, mỡ thừa có thể phát triển ở khu vực này của cơ thể và một số người có thể thắc mắc làm thế nào để giảm bớt. Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về những cách tốt nhất để giảm mỡ ngực cho nam giới và phụ nữ.
BMI và giảm cân
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là thước đo gần đúng về lượng mỡ trong cơ thể. Một người có thể tính chỉ số BMI của mình bằng cách chia cân nặng tính bằng kilôgam (kg) cho chiều cao tính bằng mét vuông. Có nhiều công cụ trực tuyến để tính chỉ số BMI.
Một người có chỉ số BMI là:
– dưới 18,5 là thiếu cân
– từ 18,5 đến 24,9 là cân nặng vừa phải
– từ 25 đến 29,9 là thừa cân
– từ 30 trở lên là béo phì
– từ 40 trở lên là béo phì “cực đoan”.
Những người có chỉ số BMI từ 25 trở lên có thể giảm mỡ cơ thể bằng cách kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Không thể giảm mỡ chỉ từ một vùng cụ thể trên cơ thể, chẳng hạn như ngực. Do các biến thể di truyền, những người khác nhau có xu hướng tăng và giảm mỡ dễ dàng hơn ở một số vùng trên cơ thể. Tuy nhiên, tập luyện sức mạnh ngực có thể giúp làm săn chắc khu vực này.
Ăn kiêng
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng để giảm cân, nhưng vì chế độ ăn kiêng hoạt động khác nhau đối với mọi người nên không có chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân.
Nghiên cứu DIETFITS đã so sánh chế độ ăn ít chất béo lành mạnh và chế độ ăn ít carb lành mạnh ở 609 người trưởng thành thừa cân. Họ phát hiện ra rằng cả hai chế độ ăn kiêng đều có tác dụng giảm cân tương tự nhau trong 12 tháng. Nhịn ăn gián đoạn và hạn chế calo là những chế độ ăn kiêng phổ biến để giảm cân. Chúng bao gồm việc nghỉ giải lao định kỳ mà không ăn hoặc hạn chế lượng calo hấp thụ vào những ngày nhất định.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn thực sự dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng nhiều người đã bỏ dở các nghiên cứu được xem xét, điều này có thể gợi ý rằng việc nhịn ăn gián đoạn không thực tế đối với tất cả mọi người.
Các mẹo ăn kiêng chung để quản lý cân nặng bao gồm:
– ăn thực phẩm toàn phần với nhiều rau củ
– tránh thực phẩm chế biến kỹ
– tránh thực phẩm và đồ uống có đường
– cân bằng bữa ăn bằng cách bao gồm protein, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh
– đảm bảo tránh khẩu phần lớn
– hạn chế uống rượu
– sử dụng nhật ký thực phẩm để theo dõi chế độ ăn kiêng
- đặt mục tiêu có thể đạt được để giảm cân.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giảm mỡ ngực ở hầu hết nam giới và phụ nữ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể là nguyên nhân gây ra mỡ ngực. Cơ ngực rất quan trọng để nâng, đẩy và kiểm soát chuyển động của cánh tay. Tuy nhiên, mỡ thừa có thể phát triển ở khu vực này của cơ thể và một số người có thể thắc mắc làm thế nào để giảm bớt. Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về những cách tốt nhất để giảm mỡ ngực cho nam giới và phụ nữ.
BMI và giảm cân
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là thước đo gần đúng về lượng mỡ trong cơ thể. Một người có thể tính chỉ số BMI của mình bằng cách chia cân nặng tính bằng kilôgam (kg) cho chiều cao tính bằng mét vuông. Có nhiều công cụ trực tuyến để tính chỉ số BMI.
Một người có chỉ số BMI là:
– dưới 18,5 là thiếu cân
– từ 18,5 đến 24,9 là cân nặng vừa phải
– từ 25 đến 29,9 là thừa cân
– từ 30 trở lên là béo phì
– từ 40 trở lên là béo phì “cực đoan”.
Những người có chỉ số BMI từ 25 trở lên có thể giảm mỡ cơ thể bằng cách kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Không thể giảm mỡ chỉ từ một vùng cụ thể trên cơ thể, chẳng hạn như ngực. Do các biến thể di truyền, những người khác nhau có xu hướng tăng và giảm mỡ dễ dàng hơn ở một số vùng trên cơ thể. Tuy nhiên, tập luyện sức mạnh ngực có thể giúp làm săn chắc khu vực này.
Ăn kiêng
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng để giảm cân, nhưng vì chế độ ăn kiêng hoạt động khác nhau đối với mọi người nên không có chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân.
Nghiên cứu DIETFITS đã so sánh chế độ ăn ít chất béo lành mạnh và chế độ ăn ít carb lành mạnh ở 609 người trưởng thành thừa cân. Họ phát hiện ra rằng cả hai chế độ ăn kiêng đều có tác dụng giảm cân tương tự nhau trong 12 tháng. Nhịn ăn gián đoạn và hạn chế calo là những chế độ ăn kiêng phổ biến để giảm cân. Chúng bao gồm việc nghỉ giải lao định kỳ mà không ăn hoặc hạn chế lượng calo hấp thụ vào những ngày nhất định.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn thực sự dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng nhiều người đã bỏ dở các nghiên cứu được xem xét, điều này có thể gợi ý rằng việc nhịn ăn gián đoạn không thực tế đối với tất cả mọi người.
Các mẹo ăn kiêng chung để quản lý cân nặng bao gồm:
– ăn thực phẩm toàn phần với nhiều rau củ
– tránh thực phẩm chế biến kỹ
– tránh thực phẩm và đồ uống có đường
– cân bằng bữa ăn bằng cách bao gồm protein, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh
– đảm bảo tránh khẩu phần lớn
– hạn chế uống rượu
– sử dụng nhật ký thực phẩm để theo dõi chế độ ăn kiêng
- đặt mục tiêu có thể đạt được để giảm cân.