Con trai mình 10 tuổi, đang học bơi 3 buổi/tuần và đá bóng cuối tuần. Mình bắt đầu để ý hơn đến chuyện ăn uống của con vì thấy hôm nào tập xong con về là đói lả, ăn rất nhiều nhưng không biết ăn vậy có đúng không.
Trẻ vận động nhiều cần ăn khác gì so với trẻ bình thường?
Trẻ tập thể thao đều đặn cần nạp nhiều năng lượng hơn, đặc biệt là đạm để phục hồi cơ bắp sau buổi tập và tinh bột phức hợp để duy trì năng lượng bền. Không phải ăn nhiều hơn tùy tiện mà phải ăn đúng loại và đúng thời điểm — trước tập cần có năng lượng, sau tập cần có đạm để phục hồi.
Thực đơn mình đang áp dụng cho con ngày có tập
Mình điều chỉnh bữa ăn theo lịch tập của con:
Điều mình hay bỏ sót trước đây
Mình từng hay bỏ qua bữa phụ sau tập của con vì nghĩ "tí nữa ăn tối luôn". Nhưng thực ra khoảng 30 phút sau tập là thời điểm cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất để phục hồi — bỏ qua bữa này thì con mệt hơn và hiệu quả tập cũng kém hơn. Từ khi mình chú ý bổ sung bữa phụ sau tập, con khỏe hơn hẳn và ngủ ngon hơn buổi tối.
Mình cũng tham khảo thêm cách cân bằng dinh dưỡng cho trẻ năng động từ Măm Măm Box để điều chỉnh thực đơn phù hợp hơn với lịch tập của con.
Bạn nào có con đang học thể thao thì chia sẻ kinh nghiệm với mình nhé — con mình sắp học thêm võ, mình đang cần tìm hiểu thêm về chế độ ăn phù hợp!
Sonnet 4.6 Low
Trẻ vận động nhiều cần ăn khác gì so với trẻ bình thường?
Trẻ tập thể thao đều đặn cần nạp nhiều năng lượng hơn, đặc biệt là đạm để phục hồi cơ bắp sau buổi tập và tinh bột phức hợp để duy trì năng lượng bền. Không phải ăn nhiều hơn tùy tiện mà phải ăn đúng loại và đúng thời điểm — trước tập cần có năng lượng, sau tập cần có đạm để phục hồi.
Thực đơn mình đang áp dụng cho con ngày có tập
Mình điều chỉnh bữa ăn theo lịch tập của con:
- Trước tập 1–2 tiếng: Cơm trắng + thịt gà hoặc trứng + rau — bữa đủ chất, không quá no
- Sau tập 30 phút: Sữa tươi + chuối hoặc bánh mì kẹp trứng — nạp đạm và tinh bột nhanh
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá hồi hoặc thịt bò + rau củ — phục hồi cơ bắp qua đêm
- Bữa sáng ngày hôm sau: Yến mạch + trứng + hoa quả — tái tạo năng lượng cho ngày mới
Điều mình hay bỏ sót trước đây
Mình từng hay bỏ qua bữa phụ sau tập của con vì nghĩ "tí nữa ăn tối luôn". Nhưng thực ra khoảng 30 phút sau tập là thời điểm cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất để phục hồi — bỏ qua bữa này thì con mệt hơn và hiệu quả tập cũng kém hơn. Từ khi mình chú ý bổ sung bữa phụ sau tập, con khỏe hơn hẳn và ngủ ngon hơn buổi tối.
Mình cũng tham khảo thêm cách cân bằng dinh dưỡng cho trẻ năng động từ Măm Măm Box để điều chỉnh thực đơn phù hợp hơn với lịch tập của con.
Bạn nào có con đang học thể thao thì chia sẻ kinh nghiệm với mình nhé — con mình sắp học thêm võ, mình đang cần tìm hiểu thêm về chế độ ăn phù hợp!
Sonnet 4.6 Low