Cholesterol cao có thể góp phần gây ra bệnh tim và tăng nguy cơ đau tim.
Cholesterol cao có thể góp phần gây ra bệnh tim và tăng nguy cơ đau tim. Cholesterol bị mang tiếng xấu, nhưng sự thật là chúng ta cần nó để hoạt động tốt. Cholesterol thực sự là một khối xây dựng quan trọng của các tế bào trong cơ thể chúng ta.
cholesterol là gì?
Cholesterol là chất cần thiết cho cơ thể để tạo màng tế bào và kích thích tố. Mặc dù gan của bạn có thể tạo ra tất cả cholesterol mà cơ thể bạn cần để hoạt động, nhưng bạn cũng nhận được nó từ một số loại thực phẩm bạn ăn, bao gồm các sản phẩm từ động vật như thịt và sữa.
Cholesterol ảnh hưởng đến tim của bạn như thế nào?
Khi có quá nhiều cholesterol "xấu" trong cơ thể, nó có thể bắt đầu gây ra các vấn đề. Nó góp phần hình thành các chất béo tích tụ trong động mạch, được gọi là mảng bám, có thể gây ra bệnh tim. Khi mảng bám này tích tụ, máu sẽ khó lưu thông hơn và những mảng bám này cuối cùng có thể vỡ ra và tạo thành cục máu đông dẫn đến cơn đau tim, Tiến sĩ Andrus nói.
Tại sao một số người dễ bị cholesterol cao hơn những người khác?
Hiểu được tại sao một số người có lượng cholesterol cao và những người khác thì không đơn giản như người ta tưởng. Ví dụ, trong khi những người thừa cân có nhiều khả năng bị cholesterol cao thì những người gầy cũng có thể mắc bệnh này.
Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến mức cholesterol của bạn:
di truyền
Một tình trạng gọi là tăng cholesterol máu gia đình (FH) có thể khiến một số người có khuynh hướng di truyền về mức cholesterol xấu cao. Có hai loại tăng cholesterol máu gia đình: dị hợp tử, trong đó một người chỉ thừa hưởng gen bất thường từ cha hoặc mẹ; và đồng hợp tử, trong đó người đó có hai bản sao gen vùng bụng, mỗi người một bản từ bố hoặc mẹ. FH đồng hợp tử hiếm hơn và nguy hiểm hơn. Những người bị FH không tái chế cholesterol LDL một cách hiệu quả và kết thúc với mức độ cao của loại cholesterol này, khiến họ dễ bị xơ vữa động mạch, thường bắt đầu ở độ tuổi trẻ hơn nhiều. Khoảng 1 trong 200 người trưởng thành mang đột biến gen FH. Nếu họ không được điều trị, những người này có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 20 lần. Nếu bất kỳ cha mẹ, anh chị em hoặc con cái nào của bạn mắc chứng tăng sắc tố gia đình hoặc bị đau tim khi còn nhỏ, bạn nên đi kiểm tra tình trạng này.
hút thuốc
Mặc dù hút thuốc không trực tiếp gây ra cholesterol cao, nhưng bản thân nó đã được chứng minh là nguy cơ chính dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. Nguy cơ này tăng lên nếu bạn cũng có cholesterol LDL cao. Một trong những lý do cho điều này là hút thuốc làm giảm mức HDL, giúp giảm hoặc loại bỏ tác dụng bảo vệ của dạng cholesterol này. Bỏ thuốc lá có lợi ích ngay lập tức cho sức khỏe tim mạch của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biomarker Research cho thấy mức HDL tăng gần như ngay lập tức ở những người bỏ hút thuốc.
Ăn kiêng
Khi nói đến chế độ ăn uống của bạn, cách tốt nhất để giảm mức cholesterol là giảm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Tốt hơn nên hạn chế chất béo bão hòa dưới 6% lượng calo hàng ngày và giảm thiểu lượng chất béo chuyển hóa bạn ăn. Điều này có nghĩa là cắt giảm thịt đỏ, dầu nhiệt đới, thực phẩm chiên và các sản phẩm từ sữa béo. Thay vào đó, hãy chọn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, cá, các loại hạt và dầu thực vật phi nhiệt đới. Các loại dầu ăn lành mạnh nhất là ngô, ô liu, đậu phộng, nghệ tây, đậu nành, hướng dương, dầu thực vật. Nói chung là,
Mức cholesterol lành mạnh là gì?
Cholesterol được chia thành hai loại:
cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL), hay cholesterol “xấu”, có thể tích tụ và ngăn chặn
cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) trong động mạch, hay cholesterol “tốt”, giúp loại bỏ các dạng cholesterol khác ra khỏi máu.
Mức cholesterol toàn phần thu được bằng cách cộng các mức HDL và LDL lại với nhau và thuộc một trong ba loại:
Khỏe mạnh: Dưới 200 miligam/dL (mg/dL)
Giới hạn trên: 200-239 mg/dL
Cao: 240 mg/dL trở lên
Làm thế nào để giảm cholesterol và nguy cơ đau tim?
Cholesterol cao là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và đau tim, cùng với thừa cân, hút thuốc, huyết áp cao hoặc tiểu đường. Tin tốt ? Bạn có thể kiểm soát nhiều yếu tố rủi ro khác.
Thực hiện các bước sau để giảm mức cholesterol của bạn và do đó, giảm nguy cơ đau tim.
1 Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim
Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều đầu tiên cần làm. Một chế độ ăn nhiều rau và trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Nó cũng có thể bao gồm cá cũng như thịt nạc và thịt gia cầm.
2 Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc hoạt động aerobic cường độ mạnh 75 phút mỗi tuần để giữ sức khỏe. Tập thể dục cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, trong khi hoạt động cường độ mạnh bao gồm chạy.
3 Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Nếu bạn thừa cân, điều quan trọng là phải giảm số cân nặng đó. Tin tốt là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này một cách lâu dài.
4 Chủ động kiểm soát căng thẳng
Đánh giá nguyên nhân gây ra căng thẳng của bạn và cố gắng giải quyết nguyên nhân cơ bản khi có thể. Ví dụ: nếu bạn đang làm một công việc không phù hợp với sở thích và tính cách của mình, bạn có thể làm việc với một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tất nhiên, một số nguyên nhân gây căng thẳng không thể điều chỉnh được, nhưng chúng có thể được kiểm soát dễ dàng hơn thông qua tập thể dục, thiền định, tư vấn hoặc giảm lượng caffein và rượu.
5 Bỏ thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc, bỏ hút thuốc là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ đau tim. Nói chung, bỏ hút thuốc là hữu ích vì hút thuốc làm hỏng niêm mạc mạch máu. Ngoài ra, thuốc lá làm cho máu dễ đông hơn. Do đó, bỏ thuốc lá giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông có thể dẫn đến đau tim.
6 Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng chất béo trung tính, một chất béo có trong máu. Kết hợp với mức LDL cao, nó có thể làm tăng nguy cơ đau tim. Uống rượu vừa phải được coi là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và một hoặc hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
7 Điều trị các vấn đề sức khỏe khác
Một số tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, cũng có thể làm tăng nguy cơ đau tim. Các bệnh viêm mãn tính như viêm khớp dạng thấp, lupus hoặc bệnh viêm ruột cũng có thể làm hỏng các mạch máu. Điều trị đúng cách có thể giúp giảm nguy cơ đau tim và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Tất nhiên, ngay cả khi bạn siêng năng tuân theo lối sống lành mạnh cho tim, bạn vẫn có thể bị đau tim. Một số yếu tố rủi ro, chẳng hạn như tuổi tác và tiền sử gia đình, nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nếu một người đang chăm sóc tốt cho bản thân và họ bị đau tim ở tuổi 80, thì đó chỉ là sự tích lũy trong hơn 80 năm. Vì vậy, đó là những yếu tố rủi ro của bạn cũng như thời gian bạn có chúng.
Thực hiện các bước để giữ sức khỏe tốt nhất có thể vẫn là cách tốt nhất để giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ đau tim, bất kể bạn ở độ tuổi nào.
Cholesterol cao có thể góp phần gây ra bệnh tim và tăng nguy cơ đau tim. Cholesterol bị mang tiếng xấu, nhưng sự thật là chúng ta cần nó để hoạt động tốt. Cholesterol thực sự là một khối xây dựng quan trọng của các tế bào trong cơ thể chúng ta.
cholesterol là gì?
Cholesterol là chất cần thiết cho cơ thể để tạo màng tế bào và kích thích tố. Mặc dù gan của bạn có thể tạo ra tất cả cholesterol mà cơ thể bạn cần để hoạt động, nhưng bạn cũng nhận được nó từ một số loại thực phẩm bạn ăn, bao gồm các sản phẩm từ động vật như thịt và sữa.
Cholesterol ảnh hưởng đến tim của bạn như thế nào?
Khi có quá nhiều cholesterol "xấu" trong cơ thể, nó có thể bắt đầu gây ra các vấn đề. Nó góp phần hình thành các chất béo tích tụ trong động mạch, được gọi là mảng bám, có thể gây ra bệnh tim. Khi mảng bám này tích tụ, máu sẽ khó lưu thông hơn và những mảng bám này cuối cùng có thể vỡ ra và tạo thành cục máu đông dẫn đến cơn đau tim, Tiến sĩ Andrus nói.
Tại sao một số người dễ bị cholesterol cao hơn những người khác?
Hiểu được tại sao một số người có lượng cholesterol cao và những người khác thì không đơn giản như người ta tưởng. Ví dụ, trong khi những người thừa cân có nhiều khả năng bị cholesterol cao thì những người gầy cũng có thể mắc bệnh này.
Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến mức cholesterol của bạn:
di truyền
Một tình trạng gọi là tăng cholesterol máu gia đình (FH) có thể khiến một số người có khuynh hướng di truyền về mức cholesterol xấu cao. Có hai loại tăng cholesterol máu gia đình: dị hợp tử, trong đó một người chỉ thừa hưởng gen bất thường từ cha hoặc mẹ; và đồng hợp tử, trong đó người đó có hai bản sao gen vùng bụng, mỗi người một bản từ bố hoặc mẹ. FH đồng hợp tử hiếm hơn và nguy hiểm hơn. Những người bị FH không tái chế cholesterol LDL một cách hiệu quả và kết thúc với mức độ cao của loại cholesterol này, khiến họ dễ bị xơ vữa động mạch, thường bắt đầu ở độ tuổi trẻ hơn nhiều. Khoảng 1 trong 200 người trưởng thành mang đột biến gen FH. Nếu họ không được điều trị, những người này có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 20 lần. Nếu bất kỳ cha mẹ, anh chị em hoặc con cái nào của bạn mắc chứng tăng sắc tố gia đình hoặc bị đau tim khi còn nhỏ, bạn nên đi kiểm tra tình trạng này.
hút thuốc
Mặc dù hút thuốc không trực tiếp gây ra cholesterol cao, nhưng bản thân nó đã được chứng minh là nguy cơ chính dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. Nguy cơ này tăng lên nếu bạn cũng có cholesterol LDL cao. Một trong những lý do cho điều này là hút thuốc làm giảm mức HDL, giúp giảm hoặc loại bỏ tác dụng bảo vệ của dạng cholesterol này. Bỏ thuốc lá có lợi ích ngay lập tức cho sức khỏe tim mạch của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biomarker Research cho thấy mức HDL tăng gần như ngay lập tức ở những người bỏ hút thuốc.
Ăn kiêng
Khi nói đến chế độ ăn uống của bạn, cách tốt nhất để giảm mức cholesterol là giảm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Tốt hơn nên hạn chế chất béo bão hòa dưới 6% lượng calo hàng ngày và giảm thiểu lượng chất béo chuyển hóa bạn ăn. Điều này có nghĩa là cắt giảm thịt đỏ, dầu nhiệt đới, thực phẩm chiên và các sản phẩm từ sữa béo. Thay vào đó, hãy chọn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, cá, các loại hạt và dầu thực vật phi nhiệt đới. Các loại dầu ăn lành mạnh nhất là ngô, ô liu, đậu phộng, nghệ tây, đậu nành, hướng dương, dầu thực vật. Nói chung là,
Mức cholesterol lành mạnh là gì?
Cholesterol được chia thành hai loại:
cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL), hay cholesterol “xấu”, có thể tích tụ và ngăn chặn
cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) trong động mạch, hay cholesterol “tốt”, giúp loại bỏ các dạng cholesterol khác ra khỏi máu.
Mức cholesterol toàn phần thu được bằng cách cộng các mức HDL và LDL lại với nhau và thuộc một trong ba loại:
Khỏe mạnh: Dưới 200 miligam/dL (mg/dL)
Giới hạn trên: 200-239 mg/dL
Cao: 240 mg/dL trở lên
Làm thế nào để giảm cholesterol và nguy cơ đau tim?
Cholesterol cao là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và đau tim, cùng với thừa cân, hút thuốc, huyết áp cao hoặc tiểu đường. Tin tốt ? Bạn có thể kiểm soát nhiều yếu tố rủi ro khác.
Thực hiện các bước sau để giảm mức cholesterol của bạn và do đó, giảm nguy cơ đau tim.
1 Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim
Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều đầu tiên cần làm. Một chế độ ăn nhiều rau và trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Nó cũng có thể bao gồm cá cũng như thịt nạc và thịt gia cầm.
2 Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc hoạt động aerobic cường độ mạnh 75 phút mỗi tuần để giữ sức khỏe. Tập thể dục cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, trong khi hoạt động cường độ mạnh bao gồm chạy.
3 Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Nếu bạn thừa cân, điều quan trọng là phải giảm số cân nặng đó. Tin tốt là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này một cách lâu dài.
4 Chủ động kiểm soát căng thẳng
Đánh giá nguyên nhân gây ra căng thẳng của bạn và cố gắng giải quyết nguyên nhân cơ bản khi có thể. Ví dụ: nếu bạn đang làm một công việc không phù hợp với sở thích và tính cách của mình, bạn có thể làm việc với một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tất nhiên, một số nguyên nhân gây căng thẳng không thể điều chỉnh được, nhưng chúng có thể được kiểm soát dễ dàng hơn thông qua tập thể dục, thiền định, tư vấn hoặc giảm lượng caffein và rượu.
5 Bỏ thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc, bỏ hút thuốc là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ đau tim. Nói chung, bỏ hút thuốc là hữu ích vì hút thuốc làm hỏng niêm mạc mạch máu. Ngoài ra, thuốc lá làm cho máu dễ đông hơn. Do đó, bỏ thuốc lá giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông có thể dẫn đến đau tim.
6 Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng chất béo trung tính, một chất béo có trong máu. Kết hợp với mức LDL cao, nó có thể làm tăng nguy cơ đau tim. Uống rượu vừa phải được coi là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và một hoặc hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
7 Điều trị các vấn đề sức khỏe khác
Một số tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, cũng có thể làm tăng nguy cơ đau tim. Các bệnh viêm mãn tính như viêm khớp dạng thấp, lupus hoặc bệnh viêm ruột cũng có thể làm hỏng các mạch máu. Điều trị đúng cách có thể giúp giảm nguy cơ đau tim và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Tất nhiên, ngay cả khi bạn siêng năng tuân theo lối sống lành mạnh cho tim, bạn vẫn có thể bị đau tim. Một số yếu tố rủi ro, chẳng hạn như tuổi tác và tiền sử gia đình, nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nếu một người đang chăm sóc tốt cho bản thân và họ bị đau tim ở tuổi 80, thì đó chỉ là sự tích lũy trong hơn 80 năm. Vì vậy, đó là những yếu tố rủi ro của bạn cũng như thời gian bạn có chúng.
Thực hiện các bước để giữ sức khỏe tốt nhất có thể vẫn là cách tốt nhất để giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ đau tim, bất kể bạn ở độ tuổi nào.