utinuever1
New member
Ngay cả khi con bạn thưởng thức những miếng khoai lang nấu chín hoặc bí khi chúng lần đầu tiên thử thức ăn đặc, có thể sẽ đến lúc ăn rau mỗi đêm trở thành một trận chiến. Đó là một vấn đề phổ biến có thể làm cho bữa tối trở nên khủng khiếp và trở thành một nguyên nhân gây lo lắng cho cha mẹ.
"Trẻ em nên ăn một đến một cốc rưỡi rau mỗi ngày để có dinh dưỡng hợp lý, tùy thuộc vào độ tuổi của chúng và mức độ hoạt động của chúng", Jinja Notargiacomo, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Geisinger cho biết. Nhưng điều này có thể nói dễ hơn làm.
Nếu bạn đã thử các chiến lược khác nhau để cho con bạn ăn rau nhưng chúng không hoạt động, đây là một số lời khuyên có thể giúp con bạn hào hứng với việc ăn uống lành mạnh.
Hãy thử nhiều loại rau
Chỉ vì những đứa con nhỏ của bạn không phải là người hâm mộ cà rốt nấu chín không có nghĩa là chúng sẽ không thích dưa chuột, cải xoăn hoặc cà tím. Đừng từ bỏ rau sau khi con bạn thử một hoặc hai. Giới thiệu chúng với nhiều loại rau cho đến khi bạn tìm thấy một số mà con bạn thích.
Ngoài ra, thị hiếu của con bạn sẽ thay đổi theo thời gian. Nếu bạn đã thử zucchini năm ngoái và họ không phải là người hâm mộ, hãy thử lại.
Làm cho nó vui vẻ
Trẻ em có nhiều khả năng ăn rau nếu chúng được sắp xếp một cách thú vị. Hãy thử cắt rau và sắp xếp chúng theo hình dạng của động vật hoặc mặt cười thay vì chỉ đặt một số thanh cà rốt vào bát.
Xem thêm: nhà thuốc an khang
Hãy làm gương tốt
Con bạn có thể sẽ không yêu cầu một bên súp lơ nếu bạn không tự ăn nó; Bạn phải làm gương đúng khi giúp con bạn ăn rau.
"Ăn rau trước mặt con bạn để cho chúng thấy rằng bạn thích chúng và chúng sẽ có nhiều khả năng tự mình thử chúng", Notargiacomo nói.
Cung cấp rau làm đồ ăn nhẹ
Con bạn có thể cần một hoặc hai bữa ăn nhẹ trong suốt cả ngày. Thay vì cung cấp cho họ phô mai hoặc sữa chua, hãy cho họ rau như một món ăn nhẹ. Cà rốt cắt, bông cải xanh, ớt, đậu Hà Lan hoặc cà chua bi kết hợp với hummus hoặc nhúng ít chất béo khác làm cho một bữa ăn nhẹ ngon lành mạnh hơn nhiều so với khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn.
"Những loại rau nhỏ hơn, có kích thước cắn cũng dễ ăn hơn và hấp dẫn hơn đối với trẻ em", Notargiacomo nói.
Khám phá các công thức nấu ăn mới
Trong khi người lớn trong gia đình bạn có thể thoải mái khi ăn rau hấp với một chút muối, con bạn có thể thấy những thực phẩm này khá nhạt nhẽo. Hãy thử các phương pháp mới để chuẩn bị rau làm tăng hương vị trong khi vẫn giữ cho rau giòn, chẳng hạn như rang.
"Khi chuẩn bị rau, hãy chắc chắn rằng bạn không nấu quá chín chúng để chúng nhão - trẻ em muốn rau có hương vị và một chút giòn, giống như bạn"
Xem thêm: quầy thuốc
"Trẻ em nên ăn một đến một cốc rưỡi rau mỗi ngày để có dinh dưỡng hợp lý, tùy thuộc vào độ tuổi của chúng và mức độ hoạt động của chúng", Jinja Notargiacomo, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Geisinger cho biết. Nhưng điều này có thể nói dễ hơn làm.
Nếu bạn đã thử các chiến lược khác nhau để cho con bạn ăn rau nhưng chúng không hoạt động, đây là một số lời khuyên có thể giúp con bạn hào hứng với việc ăn uống lành mạnh.
Hãy thử nhiều loại rau
Chỉ vì những đứa con nhỏ của bạn không phải là người hâm mộ cà rốt nấu chín không có nghĩa là chúng sẽ không thích dưa chuột, cải xoăn hoặc cà tím. Đừng từ bỏ rau sau khi con bạn thử một hoặc hai. Giới thiệu chúng với nhiều loại rau cho đến khi bạn tìm thấy một số mà con bạn thích.
Ngoài ra, thị hiếu của con bạn sẽ thay đổi theo thời gian. Nếu bạn đã thử zucchini năm ngoái và họ không phải là người hâm mộ, hãy thử lại.
Làm cho nó vui vẻ
Trẻ em có nhiều khả năng ăn rau nếu chúng được sắp xếp một cách thú vị. Hãy thử cắt rau và sắp xếp chúng theo hình dạng của động vật hoặc mặt cười thay vì chỉ đặt một số thanh cà rốt vào bát.
Xem thêm: nhà thuốc an khang
Hãy làm gương tốt
Con bạn có thể sẽ không yêu cầu một bên súp lơ nếu bạn không tự ăn nó; Bạn phải làm gương đúng khi giúp con bạn ăn rau.
"Ăn rau trước mặt con bạn để cho chúng thấy rằng bạn thích chúng và chúng sẽ có nhiều khả năng tự mình thử chúng", Notargiacomo nói.
Cung cấp rau làm đồ ăn nhẹ
Con bạn có thể cần một hoặc hai bữa ăn nhẹ trong suốt cả ngày. Thay vì cung cấp cho họ phô mai hoặc sữa chua, hãy cho họ rau như một món ăn nhẹ. Cà rốt cắt, bông cải xanh, ớt, đậu Hà Lan hoặc cà chua bi kết hợp với hummus hoặc nhúng ít chất béo khác làm cho một bữa ăn nhẹ ngon lành mạnh hơn nhiều so với khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn.
"Những loại rau nhỏ hơn, có kích thước cắn cũng dễ ăn hơn và hấp dẫn hơn đối với trẻ em", Notargiacomo nói.
Khám phá các công thức nấu ăn mới
Trong khi người lớn trong gia đình bạn có thể thoải mái khi ăn rau hấp với một chút muối, con bạn có thể thấy những thực phẩm này khá nhạt nhẽo. Hãy thử các phương pháp mới để chuẩn bị rau làm tăng hương vị trong khi vẫn giữ cho rau giòn, chẳng hạn như rang.
"Khi chuẩn bị rau, hãy chắc chắn rằng bạn không nấu quá chín chúng để chúng nhão - trẻ em muốn rau có hương vị và một chút giòn, giống như bạn"
Xem thêm: quầy thuốc