Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, duy trì sức khỏe xương và hỗ trợ hệ miễn dịch. Cá béo, lòng đỏ trứng, nấm, sữa, đậu phụ là nguồn vitamin D dồi dào nên bổ sung hàng ngày.
Vitamin D là dưỡng chất đóng vai trò then chốt trong quá trình hấp thụ canxi và phốt pho, giúp hình thành hệ xương, răng chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ kiểm soát tăng trưởng tế bào, tăng cường chức năng thần kinh, hệ miễn dịch và giảm phản ứng viêm.
Ở trẻ nhỏ, đặc biệt trong giai đoạn 1-2 tuổi khi cơ thể phát triển nhanh, thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến chiều cao, khiến trẻ chậm mọc răng, dễ quấy khóc và tăng nguy cơ còi xương.
Theo GoodRx, một số thực phẩm dưới đây chứa lượng vitamin D rất dồi dào có thể giúp cơ thể đáp ứng tốt hơn nhu cầu hàng ngày.
Các loại cá béo
Các loại cá béo vẫn là nhóm thực phẩm giàu vitamin D hàng đầu. Một khẩu phần khoảng 85 g cá hồi sockeye nấu chín có thể cung cấp khoảng 570 IU vitamin D, trong khi cá hồi vân chứa tới 645 IU.
Ngoài vitamin D, nhóm thực phẩm này còn giàu axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch, giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe não bộ.
Vitamin D là dưỡng chất đóng vai trò then chốt trong quá trình hấp thụ canxi và phốt pho, giúp hình thành hệ xương, răng chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ kiểm soát tăng trưởng tế bào, tăng cường chức năng thần kinh, hệ miễn dịch và giảm phản ứng viêm.
Ở trẻ nhỏ, đặc biệt trong giai đoạn 1-2 tuổi khi cơ thể phát triển nhanh, thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến chiều cao, khiến trẻ chậm mọc răng, dễ quấy khóc và tăng nguy cơ còi xương.
Theo GoodRx, một số thực phẩm dưới đây chứa lượng vitamin D rất dồi dào có thể giúp cơ thể đáp ứng tốt hơn nhu cầu hàng ngày.
Các loại cá béo
Các loại cá béo vẫn là nhóm thực phẩm giàu vitamin D hàng đầu. Một khẩu phần khoảng 85 g cá hồi sockeye nấu chín có thể cung cấp khoảng 570 IU vitamin D, trong khi cá hồi vân chứa tới 645 IU.
Ngoài vitamin D, nhóm thực phẩm này còn giàu axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch, giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe não bộ.