TQ Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà.

[Letruonght89]

Sử dụng các bài tập phục hồi chức năng điều trị thoát vị đĩa đệm.
Việc sử dụng các bài vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm giúp hồi chức năng là không thể thiếu với người điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà. Tùy vào vị trí thoát vị cổ hay lưng mà bệnh nhân sử dụng các bài tập khác nhau.
Các bài tập thường được áp dụng là:
Bài tập gập lưng
Đây là bài tập đơn giản, người bệnh có thể thực hiện như sau:

• Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập, toàn thân thả lỏng.
• Bước 2: Người bệnh đưa hai tay ra sau gáy và đan vào nhau.
• Bước 3: Người bệnh từ từ nâng lưng lên tạo ra một góc 90 độ giữa lưng và mặt đất.
• Bước 4: Giữ động tác trong khoảng 5s, rồi từ từ hạ người xuống sàn trở về tư thế ban đầu

Người bệnh cần kiên trì tập luyện mỗi ngày, mỗi ngày tập một lần, mỗi lần thực hiện động tác trên 20-25 lần.
Bài tập Đi xe đạp.
Đây là bài tập không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.
Cách thực hiện:

• Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập, toàn thân thả lỏng
• Bước 2: Người bệnh từ từ gập hai gối sát bụng sau đó đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không giống như đang đạp xe đạp.

Người bệnh thực hiện bài tập trên 2 lần mỗi ngày, mỗi lần tập đến khi mỏi chân thì đừng lại.
Bài tập vặn xoắn

• Người bệnh ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
• Chân phải bắt chéo qua chân trái tiếp giáp với đầu gối chân trái.
• Vặn người từ phải qua trái, hướng mắt sang bên trái, cánh tay phải đặt lên đầu gối chân phải, tay trái chống xuống sàn cách hông 1 đoạn. Giữ vững tư thế khoảng 1 phút.
• Trở lại tư thế ban đầu, nghỉ 10 giây rồi đổi bên.

Có thể hiểu các bài tập phục hồi chức năng chính là một phần trong phương pháp vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm. Các phương pháp này thường có hiệu quả chậm nhưng bù lại hiệu quả của phương pháp khá rõ rệt, an toàn với người bệnh và tiết kiệm chi phí. Chính vì vậy người bệnh cần kiên trì tập luyện mỗi ngày và làm theo chỉ định của bác sĩ.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý.
Đây là điều không thể thiếu nếu bạn muốn chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà. Sẽ có những thực phẩm có lợi cho bệnh và cũng có những thực phẩm có hại, đó là lý do ta cần xây dựng một chế độ ăn phù hợp để tốt cho bệnh mà vẫn đủ dưỡng chất.
Những thực phẩm tốt cho tình trạng bệnh như:

• Thực phẩm giàu canxi: Sữa, chế phẩm từ sữa, các loại hạt, tôm, cua, ghẹ, các loại rau có màu xanh đậm...
• Thực phẩm giàu vitamin D: Nấm, đậu nành, trứng gia cầm, sò biển, dầu gan cá...
• Thực phẩm giàu vitamin C: Bưởi, cam, quýt, ổi, chuối, khoai tây, ớt chuông, súp lơ trắng...
• Thực phẩm giàu vitamin K: Lòng đỏ trứng, bơ, mận, đào, rau cần tây, măng tây...
• Thực phẩm giàu omega 3: Cá hồi, cá thu, giàu oliu, bơ, các loại hạt