Thực đơn ăn táo giảm cân 7 ngày

fujifruit

New member
Táo được sử dụng phổ biến trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày và còn là thực phẩm được dùng nhiều cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Dưới đây là thực đơn ăn táo giảm cân 7 ngày mà bạn có thể áp dụng.


View attachment 336100


Thực đơn ăn táo giảm cân trong 7 ngày

Ngày thứ nhất


  • Bữa sáng: 1 trái táo, 1 cốc sữa tách béo hoặc sữa hạnh nhân/đậu nành.
  • Bữa trưa: 1 salad táo và bơ xanh ăn cùng với một số hạt dinh dưỡng.
  • Bữa tối: 1 cốc sữa chua mix với táo, chuối và hạt chia.
Ngày thứ hai
  • Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
  • Bữa trưa: 1 quả salad rau xanh và táo xanh.
  • Bữa tối: 150g salad cá ngừ, 1 đĩa rau củ luộc.
Ngày thứ ba
  • Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: 1 trái táo, một phần salad rau xanh với ức gà.
  • Bữa tối: 1 đĩa mì gạo lứt ăn kèm salad, 1 quả chuối.
Ngày thứ tư
  • Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa hạt.
  • Bữa trưa: 1 trái táo, 1 phần cá hồi nướng và salad rau xanh.
  • Bữa tối: 1 phần gà nấm súp, nước detox táo quế.
Ngày thứ năm
  • Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc và 1 miếng bánh mì nguyên cám.
  • Bữa trưa: 1 trái táo, 1 phần súp bắp cải ức gà.
  • Bữa tối: 100g áp chảo cá hồi, 1 phần canh rong biển, 1 đĩa salad rau củ quả.

Ngày thứ sáu
  • Bữa sáng: 2 quả táo, 1 cốc sữa tách béo.
  • Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần salad rau xanh và ức gà không da.
  • Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc, 1 ly nước táo ép.
Ngày thứ bảy
  • Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì yến mạch.
  • Bữa trưa: 2 trái táo, 1 đĩa salad, 150g cá hồi.
  • Bữa tối: 1 cốc nước táo ép, 100g ức gà áp chảo, 1 đĩa măng tây luộc.
Xem thêm các phương pháp giảm cân khác tại: https://vienthammykorea.vn/

Cách giảm béo với táo

Để giảm cân không phải là “cuộc chiến” khắc nghiệt và không gây nhàm chán trong mỗi bữa ăn, bạn hãy thay đổi cách thường xuyên chế biến. Sau đây là 5 cách giảm cân với táo giúp món ăn đa dạng thơm ngon, giàu dinh dưỡng.

Cách 1: Ăn táo tàu giảm cân
Đây là loại táo đã sấy khô có màu đỏ hoặc đen được sử dụng nhiều trong các bài thuốc y học cổ truyền. Cách giảm cân bằng táo tàu cũng không quá phức tạp:

Bước 1: Chuẩn bị táo tàu, táo mèo khô, đậu đỏ và đậu xanh mỗi loại 150g.

Bước 2: Sau khi nguyên liệu được rửa sạch, cho toàn bộ vào nồi cùng với 1 lít nước. Ninh cho tới khi nhừ kỹ.

Bước 3: Tắt bếp và dùng trong những bữa ăn hàng ngày.

Cách 2: Ăn táo giảm béo không? Cách ăn táo ta giảm béo
Táo ta ít ngọt, nhiều nước và dễ ăn. Tương tự như những loại táo bình thường, táo ta có chứa nhiều chất xơ và khoáng chất thiết yếu. Loại táo này hiệu quả cho quá trình cân nặng được kiểm soát. Do đó, bạn có thể ăn trước bữa ăn hay xem đó là một món ăn vặt lý tưởng khi đói.

Cách 3: Món sữa chua, táo đỏ và chuối
Táo đỏ chứa lượng lớn dưỡng chất tốt đối với sức khỏe não bộ và ngăn ngừa tăng cân hiệu quả. Cùng với đó ăn trực tiếp táo đỏ, bạn kết hợp với sữa chua để tạo thành món dầm táo sữa chua bổ dưỡng, thanh mát.

Thêm nữa, sinh tố chuối táo cũng là sự lựa chọn tốt nhất bổ sung năng lượng cho cơ thể làm việc hiệu quả hơn.

Cách 4: Giảm cân bằng táo trong 3 ngày: Kết hợp táo xanh và trứng
Ăn táo có giảm béo không? Không những giúp giảm mỡ, chất xơ trong táo xanh còn thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, đẩy mạnh trao đổi chất và hệ tiêu hóa được cải thiện.

Hãy bắt đầu một bữa sáng trọn vẹn hơn cùng bánh mì, 1 trái táo xanh và trứng rán để bổ sung năng lượng cho ngày dài hoạt động.

Cách 5: Detox giảm cân bằng quế và táo
Detox giảm cân với quế và táo có thể giúp thanh lọc cơ thể từ bên trong, không chỉ giúp đẹp dáng mà còn đẹp da.

• Bước 1: Bắt đầu một trái táo, một cốc nước lọc, một vài lá bạc hà và một mảnh quế khô.

• Bước 2: Rửa thật sạch táo rồi cắt thành những miếng mỏng.

• Bước 3: Cho táo, quế, lá bạc hà cùng lúc vào nước lọc.

• Bước 4: Bảo quản trong tủ lạnh từ 2 – 3 tiếng để đồ uống tươi mát hơn.

Bí quyết ăn táo giảm béo đúng cách cần nắm rõ
Việc ăn táo có giảm cân hay không sẽ phụ thuộc cực nhiều vào cách ăn của mỗi người. Cùng với đó, nếu sử dụng táo với mục đích giảm béo, các bạn cần hiểu rõ những kinh nghiệm như sau:

1. Ăn táo vào lúc đói
Ăn táo khi cảm thấy đói không chỉ ngăn cơn đói hiệu quả mà còn giảm đi lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn. Chính điều đó giúp người sử dụng đạt kết quả giảm mỡ tốt hơn.

2. Bổ sung táo vào thực đơn mỗi ngày
Các bạn có thể bổ sung 1 – 2 trái táo tươi vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày nhằm mang tới kết quả tốt hơn. Các bạn có thể ăn trước bữa ăn hay sau bữa chính 20 phút đều được.

3. Kết hợp nước ép táo cùng chế độ ăn uống khoa học
Việc giảm béo cùng táo chỉ mang lại kết quả tốt khi được kết hợp cùng cân bằng chế độ dinh dưỡng giữa các nhóm chất.

Cần tránh xa các chất kích thích, rượu bia, đồ cay nóng, chất béo động vật,…để giúp việc loại bỏ mỡ thừa được tốt hơn.

4. Ăn táo buổi tối sau khi ăn
Nếu muốn ăn táo vào buổi tối thì cách hiệu quả nhất chỉ nên ăn sau bữa ăn tầm 30 phút. Không nên ăn trước khi ngủ làm cơ thể khó chịu, ảnh hưởng tới tiêu hóa.
 
Bên trên