chanchancom
New member
Không có gì thư giãn hơn là ngâm mình trong bồn tắm nước nóng, và truyền thống tắm lâu đời có thể mang lại những lợi ích.
Lợi ích sức khỏe của việc tắm bồn
Nó có thể không nhanh như tắm vòi sen, nhưng dành thời gian để tắm có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Cái nào tốt hơn: tắm vòi sen hay tắm bồn? Câu trả lời cho cuộc tranh luận lâu đời này là vấn đề sở thích cá nhân. Mặc dù bạn có thể thích tốc độ tắm hàng ngày hơn, nhưng việc tắm giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn, giống như ngâm mình trong bể sục hoặc suối nước nóng. Tắm nước nóng thúc đẩy thư giãn bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi và giảm huyết áp.
Có lẽ đây là lý do tại sao, bất chấp sự phổ biến của vòi hoa sen, nhiều người vẫn chưa sẵn sàng thoát khỏi bồn tắm của họ. Đúng là phòng tắm thường sử dụng nhiều nước hơn và do đó không thực sự thân thiện với môi trường, nhưng từ góc độ sức khỏe cá nhân, chúng gợi lên cảm giác bình tĩnh và yên tĩnh hơn. Bằng cách chọn tắm bồn thay vì tắm vòi sen, bạn đáp ứng các điều kiện để vệ sinh cá nhân và thư giãn.
Sẵn sàng để ngâm mình? Dưới đây là năm lợi ích bạn có thể tận hưởng khi tắm.
1. Tắm nước ấm buổi tối thúc đẩy giấc ngủ ngon
Giấc ngủ là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của sức khỏe tổng thể, nhưng nó cũng là một trong những khía cạnh bị bỏ qua nhiều nhất. Một phần ba người châu Âu không ngủ đủ giấc, nhưng tắm qua đêm có thể là điều bác sĩ khuyên dùng để có một giấc ngủ ngon. Nếu bạn khó ngủ, tắm nước ấm vào ban đêm có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một phân tích tổng hợp được công bố vào tháng 8 năm 2019 trên tạp chí Sleep Medicine Reviews, cho thấy rằng những người tham gia tắm nước nóng từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ cho biết họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ chất lượng hơn bình thường.
Một lý do có thể là: nhiệt độ cơ thể tăng lên do nước nóng. Nhiệt độ cơ thể của bạn được liên kết với nhịp sinh học, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi gần đến giờ đi ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống một cách tự nhiên. Tắm trước khi đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, buộc nó phải giảm xuống khi bạn ra ngoài và bắt chước sự giảm nhiệt độ tự nhiên xảy ra vào ban đêm, giúp cơ thể bạn chuyển sang chế độ ngủ.
2. Tắm nước ấm dưỡng ẩm cho da
Ngâm mình trong nước ấm hoặc thậm chí là nước nóng rất thú vị, nhưng nó có thể không phải là lựa chọn nhẹ nhàng nhất cho làn da của bạn. Nước nóng có thể phản tác dụng và khiến da mất nước. Nếu nước quá nóng, tắm cũng có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên da và khiến da bị khô. thử giảm nhiệt độ nước, nhiệt độ ấm là lý tưởng nhất và hạn chế tắm trong 10 phút hoặc ít hơn.
Sau đó dưỡng ẩm cho da sau khi tắm để giữ ẩm. Thời điểm tốt nhất để dưỡng ẩm là ngay sau khi tắm, khi da còn ẩm. Kem dưỡng ẩm làm mềm da có chứa ceramide hoặc lipid giúp giữ nước ở lớp ngoài cùng của da, lớp sừng, giúp da luôn ngậm nước.
3. Tắm làm dịu đau khớp và cơ
Căng thẳng, căng thẳng, chấn thương và tập thể dục đều có thể gây đau cơ, cũng như một số bệnh như viêm khớp dạng thấp hoặc lupus, cũng có liên quan đến chứng viêm đau ở cơ và khớp. Lần tới khi bạn cảm thấy tồi tệ, hãy cân nhắc việc ngâm mình trong bồn nước ấm, điều này có thể giúp giảm đau khớp và cơ do nhiệt độ và áp lực nhẹ của nước lên da.
Tắm nước nóng là một ví dụ về liệu pháp nhiệt, đôi khi được gọi là sưởi ấm thụ động. Theo một bài đánh giá được công bố vào tháng 12 năm 2020 trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, loại liệu pháp này chia sẻ một số lợi ích của việc tập thể dục, bao gồm cải thiện tình trạng viêm mãn tính cấp độ thấp.
Nếu bạn không thích ngâm mình lâu, tắm nước đá nhanh cũng có thể giúp làm dịu cơ bắp bị đau và giảm viêm. Sốc nước lạnh có thể làm giảm nhịp tim và tăng huyết áp.
4. Tắm có thể giúp hạ huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch
Liệu pháp nhiệt thụ động và ngâm nước nóng không nên thay thế tập thể dục, nhưng chúng có thể mang lại những lợi ích tương tự cho tim mạch đối với những người không thể tập thể dục, chẳng hạn như một số đàn ông và phụ nữ lớn tuổi. Theo một nghiên cứu đoàn hệ trước đây, tắm hơi có liên quan đến việc giảm tần suất các biến cố tim mạch và tỷ lệ tử vong. Một nghiên cứu khác được công bố trên Heart vào tháng 5 năm 2020 cho thấy đàn ông Nhật Bản tắm trong bồn tắm thường xuyên hơn (mỗi ngày hoặc lâu hơn) có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn so với những người tắm ít hơn (mỗi tuần một lần).
Những người bị huyết áp thấp sẽ cần phải cẩn thận vì tắm nước nóng và xông hơi làm giãn mạch máu. Điều này giúp máu lưu thông, làm giảm huyết áp, nhưng cũng có thể dẫn đến chóng mặt và choáng váng. Tuy nhiên, nó có thể hữu ích cho những người bị huyết áp cao vì hơi nước kết hợp với phòng xông hơi khô có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giúp giảm huyết áp, theo một đánh giá được công bố vào tháng 8 năm 2018 trên Mayo Clinic Proceedings.
5. Ngâm mình trong nước tắm giúp giảm căng thẳng và lo âu
Tắm nước ấm có thể giúp cải thiện cảm giác căng thẳng, giảm mệt mỏi và đau đớn. Mọi người đã tắm trong hàng ngàn năm không chỉ vì nó có lợi cho cơ thể mà còn vì nó làm dịu tâm trí. Tắm nước nóng tạo ra một môi trường yên tĩnh về thể chất dẫn đến sự bình tĩnh về tinh thần. Đó có thể là một hình thức tự chăm sóc bản thân, vì ngâm mình trong nước sẽ tạo ra cảm giác bình yên cho cơ thể và tâm trí.
Mặc dù tắm vòi sen là hình thức tắm phổ biến nhất, nhưng tắm bồn có thể có những tác dụng có lợi đối với sức khỏe cảm xúc. Nghiên cứu trước đây cho thấy rằng tắm ngâm giúp cải thiện sự mệt mỏi, căng thẳng, đau đớn và tâm trạng. Tắm cũng có liên quan đến việc giảm trầm cảm, lo lắng và tức giận.
4 lời khuyên lành mạnh để tận hưởng nhiều hơn từ bồn tắm của bạn
Để bắt đầu lần tắm tiếp theo của bạn, hãy cân nhắc thêm một trong những thành phần thân thiện với da này (mà bạn có thể đã có sẵn trong nhà!).
1. Muối Epsom
Muối Epsom chứa magiê, lưu huỳnh và oxy. Thêm 300 gam muối epsom vào bồn tắm của bạn để giảm đau cơ và cứng khớp. (Nhưng tránh sử dụng chúng hàng ngày, vì chúng có thể làm khô da và gây kích ứng).
2. Dầu hoa oải hương
Tinh dầu là một cách dễ dàng để tăng thời gian tắm. Hoa oải hương đặc biệt nhẹ nhàng, thêm vài giọt để thúc đẩy nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ sâu.
3. Bột nở
Tắm bằng baking soda là một biện pháp khắc phục tiềm năng cho các kích ứng da. Thêm ¼ cốc vào bồn tắm của bạn để giúp giảm ngứa.
4. Dầu ô liu
Ngâm mình trong bồn tắm quá lâu có thể làm khô da, nhưng dầu ô liu có thể hoạt động như một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên. Thêm một chén dầu ô liu vào bồn tắm của bạn, hoặc thoa dầu lên da trước khi ngâm mình trong bồn tắm để tăng cường độ ẩm cho da. (Hãy hết sức cẩn thận để không bị trượt chân khi bước ra khỏi bồn tắm, và nhớ rửa sạch bồn tắm của bạn sau đó bằng xà phòng rửa chén và nhiều nước để loại bỏ bất kỳ chất cặn bã trơn trượt nào).
Lợi ích sức khỏe của việc tắm bồn
Nó có thể không nhanh như tắm vòi sen, nhưng dành thời gian để tắm có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Cái nào tốt hơn: tắm vòi sen hay tắm bồn? Câu trả lời cho cuộc tranh luận lâu đời này là vấn đề sở thích cá nhân. Mặc dù bạn có thể thích tốc độ tắm hàng ngày hơn, nhưng việc tắm giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn, giống như ngâm mình trong bể sục hoặc suối nước nóng. Tắm nước nóng thúc đẩy thư giãn bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi và giảm huyết áp.
Có lẽ đây là lý do tại sao, bất chấp sự phổ biến của vòi hoa sen, nhiều người vẫn chưa sẵn sàng thoát khỏi bồn tắm của họ. Đúng là phòng tắm thường sử dụng nhiều nước hơn và do đó không thực sự thân thiện với môi trường, nhưng từ góc độ sức khỏe cá nhân, chúng gợi lên cảm giác bình tĩnh và yên tĩnh hơn. Bằng cách chọn tắm bồn thay vì tắm vòi sen, bạn đáp ứng các điều kiện để vệ sinh cá nhân và thư giãn.
Sẵn sàng để ngâm mình? Dưới đây là năm lợi ích bạn có thể tận hưởng khi tắm.
1. Tắm nước ấm buổi tối thúc đẩy giấc ngủ ngon
Giấc ngủ là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của sức khỏe tổng thể, nhưng nó cũng là một trong những khía cạnh bị bỏ qua nhiều nhất. Một phần ba người châu Âu không ngủ đủ giấc, nhưng tắm qua đêm có thể là điều bác sĩ khuyên dùng để có một giấc ngủ ngon. Nếu bạn khó ngủ, tắm nước ấm vào ban đêm có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một phân tích tổng hợp được công bố vào tháng 8 năm 2019 trên tạp chí Sleep Medicine Reviews, cho thấy rằng những người tham gia tắm nước nóng từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ cho biết họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ chất lượng hơn bình thường.
Một lý do có thể là: nhiệt độ cơ thể tăng lên do nước nóng. Nhiệt độ cơ thể của bạn được liên kết với nhịp sinh học, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi gần đến giờ đi ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống một cách tự nhiên. Tắm trước khi đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, buộc nó phải giảm xuống khi bạn ra ngoài và bắt chước sự giảm nhiệt độ tự nhiên xảy ra vào ban đêm, giúp cơ thể bạn chuyển sang chế độ ngủ.
2. Tắm nước ấm dưỡng ẩm cho da
Ngâm mình trong nước ấm hoặc thậm chí là nước nóng rất thú vị, nhưng nó có thể không phải là lựa chọn nhẹ nhàng nhất cho làn da của bạn. Nước nóng có thể phản tác dụng và khiến da mất nước. Nếu nước quá nóng, tắm cũng có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên da và khiến da bị khô. thử giảm nhiệt độ nước, nhiệt độ ấm là lý tưởng nhất và hạn chế tắm trong 10 phút hoặc ít hơn.
Sau đó dưỡng ẩm cho da sau khi tắm để giữ ẩm. Thời điểm tốt nhất để dưỡng ẩm là ngay sau khi tắm, khi da còn ẩm. Kem dưỡng ẩm làm mềm da có chứa ceramide hoặc lipid giúp giữ nước ở lớp ngoài cùng của da, lớp sừng, giúp da luôn ngậm nước.
3. Tắm làm dịu đau khớp và cơ
Căng thẳng, căng thẳng, chấn thương và tập thể dục đều có thể gây đau cơ, cũng như một số bệnh như viêm khớp dạng thấp hoặc lupus, cũng có liên quan đến chứng viêm đau ở cơ và khớp. Lần tới khi bạn cảm thấy tồi tệ, hãy cân nhắc việc ngâm mình trong bồn nước ấm, điều này có thể giúp giảm đau khớp và cơ do nhiệt độ và áp lực nhẹ của nước lên da.
Tắm nước nóng là một ví dụ về liệu pháp nhiệt, đôi khi được gọi là sưởi ấm thụ động. Theo một bài đánh giá được công bố vào tháng 12 năm 2020 trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, loại liệu pháp này chia sẻ một số lợi ích của việc tập thể dục, bao gồm cải thiện tình trạng viêm mãn tính cấp độ thấp.
Nếu bạn không thích ngâm mình lâu, tắm nước đá nhanh cũng có thể giúp làm dịu cơ bắp bị đau và giảm viêm. Sốc nước lạnh có thể làm giảm nhịp tim và tăng huyết áp.
4. Tắm có thể giúp hạ huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch
Liệu pháp nhiệt thụ động và ngâm nước nóng không nên thay thế tập thể dục, nhưng chúng có thể mang lại những lợi ích tương tự cho tim mạch đối với những người không thể tập thể dục, chẳng hạn như một số đàn ông và phụ nữ lớn tuổi. Theo một nghiên cứu đoàn hệ trước đây, tắm hơi có liên quan đến việc giảm tần suất các biến cố tim mạch và tỷ lệ tử vong. Một nghiên cứu khác được công bố trên Heart vào tháng 5 năm 2020 cho thấy đàn ông Nhật Bản tắm trong bồn tắm thường xuyên hơn (mỗi ngày hoặc lâu hơn) có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn so với những người tắm ít hơn (mỗi tuần một lần).
Những người bị huyết áp thấp sẽ cần phải cẩn thận vì tắm nước nóng và xông hơi làm giãn mạch máu. Điều này giúp máu lưu thông, làm giảm huyết áp, nhưng cũng có thể dẫn đến chóng mặt và choáng váng. Tuy nhiên, nó có thể hữu ích cho những người bị huyết áp cao vì hơi nước kết hợp với phòng xông hơi khô có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giúp giảm huyết áp, theo một đánh giá được công bố vào tháng 8 năm 2018 trên Mayo Clinic Proceedings.
5. Ngâm mình trong nước tắm giúp giảm căng thẳng và lo âu
Tắm nước ấm có thể giúp cải thiện cảm giác căng thẳng, giảm mệt mỏi và đau đớn. Mọi người đã tắm trong hàng ngàn năm không chỉ vì nó có lợi cho cơ thể mà còn vì nó làm dịu tâm trí. Tắm nước nóng tạo ra một môi trường yên tĩnh về thể chất dẫn đến sự bình tĩnh về tinh thần. Đó có thể là một hình thức tự chăm sóc bản thân, vì ngâm mình trong nước sẽ tạo ra cảm giác bình yên cho cơ thể và tâm trí.
Mặc dù tắm vòi sen là hình thức tắm phổ biến nhất, nhưng tắm bồn có thể có những tác dụng có lợi đối với sức khỏe cảm xúc. Nghiên cứu trước đây cho thấy rằng tắm ngâm giúp cải thiện sự mệt mỏi, căng thẳng, đau đớn và tâm trạng. Tắm cũng có liên quan đến việc giảm trầm cảm, lo lắng và tức giận.
4 lời khuyên lành mạnh để tận hưởng nhiều hơn từ bồn tắm của bạn
Để bắt đầu lần tắm tiếp theo của bạn, hãy cân nhắc thêm một trong những thành phần thân thiện với da này (mà bạn có thể đã có sẵn trong nhà!).
1. Muối Epsom
Muối Epsom chứa magiê, lưu huỳnh và oxy. Thêm 300 gam muối epsom vào bồn tắm của bạn để giảm đau cơ và cứng khớp. (Nhưng tránh sử dụng chúng hàng ngày, vì chúng có thể làm khô da và gây kích ứng).
2. Dầu hoa oải hương
Tinh dầu là một cách dễ dàng để tăng thời gian tắm. Hoa oải hương đặc biệt nhẹ nhàng, thêm vài giọt để thúc đẩy nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ sâu.
3. Bột nở
Tắm bằng baking soda là một biện pháp khắc phục tiềm năng cho các kích ứng da. Thêm ¼ cốc vào bồn tắm của bạn để giúp giảm ngứa.
4. Dầu ô liu
Ngâm mình trong bồn tắm quá lâu có thể làm khô da, nhưng dầu ô liu có thể hoạt động như một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên. Thêm một chén dầu ô liu vào bồn tắm của bạn, hoặc thoa dầu lên da trước khi ngâm mình trong bồn tắm để tăng cường độ ẩm cho da. (Hãy hết sức cẩn thận để không bị trượt chân khi bước ra khỏi bồn tắm, và nhớ rửa sạch bồn tắm của bạn sau đó bằng xà phòng rửa chén và nhiều nước để loại bỏ bất kỳ chất cặn bã trơn trượt nào).